Se o seu almoço de mesa tocar estes 5 caixas-conngatas aprovadas pela nutricionista!-Você pode considerar saudável

Você já ouviu isso antes e você ouvirá novamente: a proteína ajuda com tudo, desde a função cerebral até a saciedade. "Junto com vegetais, recomendo incluir proteínas magras a cada refeição. Buscar pelo menos 15 a 20 gramas, se possível. Assim, por exemplo, um peito de frango cozido de 3 a 4 onças ou um pedaço de salmão. Esta proteína ajudará a preenchê -lo e fornecerá combustível para poder durante a sua tarde ", diz ela.

Veja como atender às suas necessidades de proteína se você viver um estilo de vida baseado em plantas:

3. Eu me servi uma quantidade moderada de gorduras saudáveis?

"Gorduras saudáveis ​​também ajudam a mantê -lo mais cheio por mais tempo. Essas gorduras incluem abacate, azeite, nozes e azeitonas. Como as gorduras saudáveis ​​tendem a ser mais altas em calorias, você deve comê -las com moderação ", diz o nutricionista. Duas colheres de chá de azeite usado para cozinhar seu frango, um quarto de abacate em um pedaço de torrada ou cerca de 10 azeitonas em uma salada farão o truque.

Finalmente, um nutricionista explica por que os abacates valem absolutamente o hype:

4. Meu prato inclui grãos integrais?

"Os grãos integrais fornecem fibras, o que também ajuda a mantê -lo cheio e fazer grandes coisas para sua saúde! Se você está comendo um sanduíche, tenha-o no pão integral. E tente parecer salmão com arroz integral ou quinoa ", diz Gorin.

Grãos integrais são uma pedra angular da dieta mediterrânea. Saiba mais sobre o plano alimentar:

5. Estou bebendo água suficiente?

O que você toma é tão importante quanto o que você mastiga! "Certifique-se de ter um copo alto de gelo de água é melhor para o seu metabolismo-com sua refeição. Se você quiser um pouco de sabor, faça um copo de chá gelado sem açúcar ", diz Gorin.

Agora, para algumas idéias de almoço trazer as cinco regras de Gorin para serem concretizadas. Experimente uma "salada gorda" do médico funcional ou outras refeições que você pode fazer por menos de US $ 3.