Como 'à prova de futuro' do seu corpo para a longevidade ideal em apenas 10 minutos por dia

O futuro à prova de seu corpo também o ajudará a refinar a consciência do seu corpo, garantindo que você esteja realizando movimentos diários corretamente e evitando maus hábitos (como desmaiar ou desengatar seu núcleo), o que também o ajudará a evitar lesões e dor.

Como à prova de futuro seu corpo

Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado ou equipamento de treino para iniciar o futuro do seu corpo. Para colher os benefícios, dr. Pham recomenda a implementação de uma rotina diária para combater os efeitos de ser mais sedentário do que no passado.

"Tão pouco de cinco a 10 minutos por dia pode fazer uma enorme diferença no quão bem você anda, corre e se comporta no estúdio ou academia de ioga", diz DR. Pham. Ele recomenda focar nos seguintes exercícios:

1. Movimentos de fortalecimento do pescoço, como círculos de cabeça controlados e dobras de queixo
2. Rotações no meio do lateral, como reviravoltas na coluna vertebral
3. Movimentos de dobradiças, lifts de peso corporal e pontes de glúteos-para a cadeia posterior (lombar, glúteos e isquiotibiais)
4. Os flexores dinâmicos do quadril se estendem como pulmões ajoelhados

Além de fazer esses exercícios, dr. Pham enfatiza a importância de trabalhar com os profissionais de saúde qualificados para ajudar a guiá -lo e progredir através de uma rotina de movimento individualizada.

“Em geral, trabalhar com esses tipos de movimentos de corpo inteiro e ter a equipe certa de profissionais de saúde, pode ajudar a protegê-lo dos efeitos negativos de sentar por muito tempo e a tensão geral que você se acumula dos exercícios diários, como caminhar, correr e treinamento de força.”

Dr. O objetivo de Pham é simples: ele quer que as rotinas de movimento diário sejam tão universais quanto escovar os dentes. Pronto para começar com seu próprio regime à prova de futuro? Siga junto com esta rotina de mobilidade de 11 minutos:

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