Como superar o acabamento de ser enganado por dicas por cura e se deve ficar ou ir
Nossos corpos reagem fortemente quando ouvimos notícias de infidelidade também explica o Dr. Tara. "Nem tudo é psicológico-isso é fisiológico", diz ela.
Quando você acabou de ser enganado, seus níveis de cortisol provavelmente serão muito altos, diz Dr. Tara. Cortisol, também conhecido como hormônio da luta ou fuga, é liberado por nossas glândulas adrenais durante momentos de alto estresse. Essa liberação de cortisol aumenta nossa frequência cardíaca e pressão arterial e, se elevada por muito tempo, pode levar a complicações desagradáveis de saúde.
"Todo o seu corpo está em choque", diz Dr. Tara. “Muitas pessoas dirão que, depois de ouvirem as notícias, todo o seu corpo se encaixa ou recebe faíscas no corpo como ansiedade ou um ataque de pânico.”
Depois que o pico inicial em cortisol diminuiu, você pode começar a experimentar sinais de fadiga adrenal como grogue e inflamação. Esses sintomas, juntamente com a tristeza, podem deixá -lo deprimido. Junk food, binges Netflix e atividades apodrecentes de cama tornam -se especialmente atraentes neste estado frágil, diz o Dr. Tara.
Para combater o pico de cortisol e suas consequências, dr. Tara recomenda primeiro se envolver em atividades relaxantes que dobram como atos de autocuidado. “Talvez esteja indo a um spa, fazendo uma massagem, saindo com os amigos; O que quer que seja relaxante para você, isso pode abaixar o cortisol e regular o estresse ”, diz ela.
Quando o choque começa a se acalmar, vire-se para atividades que aumentam a ocitocina como "exercitar-se, sair com amigos, rir, abraçar, cantar, dançar", ela diz. "Se você puder regular, se você se cuida, relaxe e dê a si mesmo um impulso de oxitocina, estará com uma capacidade máxima de seguir em frente", diz DR. Tara.
Agora que você entende como enfrentar o choque inicial da infidelidade, você pode começar a tomar medidas para a cura depois de trapacear. À frente estão sete etapas que o ajudarão a lidar com a traição de ser enganado.
Como superar a enganação: 7 etapas para a cura
1. Vire para dentro em vez de atacar
Quando uma pessoa sai dos limites de um relacionamento, geralmente não é apenas encolheu os ombros com um casual "nós bons."Se você está cambaleando pelo chicote de informação, você realmente não queria saber, mas muito claramente necessário Para saber, você pode sentir que está em um tsunami de emoções negativas. Mas, em vez de atacar seu parceiro para "até a pontuação", alimentando assim a dinâmica tóxica de relacionamento, é importante se afastar e processar essas emoções em particular.
"Aproveite o tempo que você precisa para passar pelo choque e coleta inicial de informações. O tempo não cura todas as feridas, no entanto, isso lhe dará alguma perspectiva."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Você não quer tomar uma decisão impulsiva por raiva e mágoa que pode se arrepender mais tarde", diz a conselheira de casamento e família licenciada Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Aproveite o tempo que você precisa para passar pelo choque e coleta inicial de informações. O tempo não cura todas as feridas, no entanto, isso lhe dará alguma perspectiva."
2. Obter apoio de um ente querido ou profissional depois de ser enganado
A infidelidade é uma experiência particularmente solitária e isolante. Embora todos possamos nos beneficiar do trabalho interno quando perdermos nosso senso de si (e chegaremos a isso em um segundo), você precisa de outras pessoas para se apoiar. Por mais que você não queira compartilhar o que está passando, abrindo um amigo ou membro da família de confiança pode ajudá -lo a se curar depois de ser enganado.
"Lidar com uma infidelidade por si só é extremamente difícil e pode levar a mais dor no futuro", diz Thompson. Se você tiver os fundos, considere alcançar um profissional de saúde mental.
3. Pergunte a si mesmo se vale a pena lutar pelo relacionamento
A infidelidade não é necessariamente sobre uma pessoa que não está amando você e uma indiscrição não necessariamente aponta para um relacionamento tóxico. Em alguns casos, quando seu parceiro ilumina você ou exibe continuamente sinais não confiáveis-ele absolutamente. Mas se você conhece seu parceiro para ser generoso, amoroso, gentil, e eles parecem realmente comprometidos em resolver as coisas, o relacionamento pode valer outra foto.
"Se houve algumas coisas boas sobre esse relacionamento antes da infidelidade, pode valer a pena ficar lá", diz Thompson, e o terapeuta de relacionamento Esther Perel concorda. "[Quando perguntado por que eles traem], o que as pessoas dizem o tempo todo não é que 'eu queria encontrar outra pessoa', é que 'eu queria encontrar outro eu'", diz ela. Nesses casos, Perel acredita que um relacionamento pode ser recuperado com paciência, comunicação e compreensão.
Por outro lado, a infidelidade pode ser o catalisador que ajuda você a ver que você e seu parceiro não são adequados um para o outro. Novamente, um terapeuta pode ajudá -lo a navegar neste processo por si mesmo.
4. Comunique -se com seu parceiro, especialmente se você precisar de fatos para seguir em frente
É tentador desligar quando você está machucado, mas a comunicação é vital para curar depois de ser enganada, especialmente se você quiser perdoar o trapaceiro. De acordo com o dr. Tara, fazendo com que o agressor explique as especificidades de sua infidelidade pode ajudar a vítima a processar o que aconteceu e tomar uma decisão informada sobre como é a cura após a trapaça para eles.
"A pessoa que fez isso precisa explicar por que eles tinham o desejo de fazê -lo", diz Dr. Tara. “Foi realmente um lapso de julgamento? Ou isso acontece há meses porque eles desejam a atenção de outras pessoas? Eles precisam ficar limpos e serem vulneráveis e compartilhar o que realmente aconteceu.”
Aprender essas informações pode ajudá -lo a decidir se você deve ficar ou sair depois de trapacear. Se você decidir ficar com seu parceiro, ter um diálogo aberto sobre suas necessidades e sentimentos pode ajudar a consertar sua confiança neles. Você também pode querer percorrer os detalhes do que aconteceu antes de poder seguir em frente, sozinho ou juntos. Na maioria das vezes, é uma jornada que é melhor navegada com um profissional.
"Encontre um terapeuta para ajudá-lo a praticar um novo tipo de diálogo que se concentra em seus sentimentos e permite que você fale sobre suas necessidades", diz o terapeuta de relacionamento Tammy Nelson, PhD.
5. Avalie a relação para ver se algo não estava funcionando
Ok, este vem com um grande aviso de isenção: você é não culpado se alguém te traiu. Se seu parceiro tentar culpá -lo dizendo que você "os fez" buscar outros bedfellows, isso é uma deflexão injusta. No entanto, examinar objetivamente seu próprio papel no relacionamento pode ajudá-lo a se curar depois de ser enganado e é um primeiro passo importante se você quiser salvar o relacionamento.
"As chances são de que houve alguns padrões [repetitivos] em todos os relacionamentos-que eram disfuncionais ou negativos", diz Thompson. "[Isso] não desculpa a infidelidade. No entanto, é importante possuir sua própria parte do ciclo negativo que talvez tenha sido criado entre você e seu parceiro."
Por exemplo, digamos que você sentiu que você e seu parceiro estavam se separando, mas nenhum de vocês abriu uma conversa sobre isso. Depois de esclarecer essa dinâmica, você pode avançar com uma nova consciência da importância de uma comunicação clara e honesta-nesse relacionamento ou em seus futuros.
6. Faça coisas que reforçam a grandiosidade de você
A infidelidade pode trazer à tona sentimentos de não o suficiente-e se você e seu parceiro estavam mais apertados antes, trapacear pode fazer você se sentir como se você tenha perdido parte de sua identidade. "Muitas vezes, quando alguém foi enganado, eles [sentirão] que há algo errado com eles e que seu parceiro os está rejeitando", diz Thompson. "Isso é absolutamente normal. O que pode ajudar a curá -lo com isso é lembrar quem você é, que presentes você traz para a mesa e quais são seus interesses."
Isto é especialmente verdade se você subestimou essas partes de si mesmo enquanto estiver no relacionamento. Então, se você e seu parceiro sempre se uniram aos jogos de futebol da faculdade, mas isso significava que você teve que desistir da aula de arte do fim de semana? Quebre as aquarelas e recupere seus sábados.
7. Comprometer -se a começar de novo e curar depois de ser enganado
Dê a si mesmo um tempo para avaliar como você se sente e faça a escolha de ficar ou ir. Você pode até querer se dar um cronograma concreto para se manter responsável. Depois de tomar essa decisão, abraça a energia de partida fresca e cumpra-a.
Avançar por conta própria significa definir limites firmes com seu ex e ficar de olho no futuro. E se você optar por ficar com seu parceiro, isso exige uma nova espécie de começo, com um desejo conjunto de reconstruir a confiança após a infidelidade. "Se você optar por ficar junto com o parceiro que teve um caso, reserve um tempo para explorar um novo relacionamento juntos", diz DR. Nelson. "Mesmo se você estiver sentindo uma raiva intensa e magoada, pode começar de novo, mas tem que ser um relacionamento totalmente novo e uma nova monogamia."Os casais comprometidos em perdoar, ver o quadro geral e se comunicar honestamente estão bem equipados para superar a infidelidade, de acordo com especialistas. É essencial tomar o tempo e as etapas que você precisará curar, porque você não deseja levar a bagagem de problemas de confiança para os futuros futuros.
No geral, a cura é olhar honestamente para o estado de seu relacionamento (potencialmente prejudicial) e entrar em contato consigo mesmo, enquanto se dá ajuda e tempo externos para processar. Decidindo ficar com seu parceiro ou não bem, essa é uma decisão que você realmente precisa tomar por conta própria. Mas em ambos os casos, o movimento para a frente é essencial, mesmo se você estiver se sentindo mais preso agora.
Perguntas frequentes
Os trapaceiros param de trapacear?
“Uma vez um trapaceiro, sempre um trapaceiro” é uma mentalidade que muitas pessoas assinam. Esta linha de pensamento é conveniente, mas não necessariamente verdadeira. Nem todo trapaceiro é um trapaceiro em série habitual.
Se o trapaceiro do relacionamento estiver disposto a se refletir e analisar o 'porquê' por trás de sua infidelidade, é muito possível para um trapaceiro nunca mais trapacear. Sem enfrentar a causa raiz de por que eles trapacearam, no entanto, é possível que o desejo de trapacear continue a criar sua cabeça feia.
Como faço para reconstruir minha auto-estima depois de ser enganado?
Derramar o tempo e a atenção de volta aos seus interesses especiais, hobbies e relacionamentos não românticos podem aumentar sua auto-estima e ajudá-lo a superar as inseguranças que poderiam ter surgido de ser enganado. Organização automática positiva na forma de afirmações diárias ou no diário de traços positivos sobre si mesmo pode ajudar você a se lembrar de todas as coisas incríveis que você tem para oferecer ao mundo (e parceiros futuros) e, de acordo com um pequeno estudo, pode impactar positivamente sua função cognitiva , algo que é um sucesso depois de experimentar a infidelidade.
Que porcentagem de relacionamentos funciona depois de trapacear?
Não há pesquisa definitiva ou estudo documentando como todos relacionamentos se saem após a infidelidade. Por um lado, cada pessoa define 'trapaça' de uma maneira diferente. Os relacionamentos não monogâmicos e LGBTQIA+ são tipicamente excluídos de pesquisas e pesquisas em torno dos casamentos também. Dito isto, uma pesquisa de 2021 realizada por centros de testes de saúde relatou que, das 441 pessoas que eles pesquisaram, quase 24% dos casamentos afetados pela trapaça acabaram ficando juntos.
Claro, não temos uma maneira real de saber qual porcentagem desses casais está em saudável Relacionamentos pós-infidelidade. Algumas vítimas trapaceiros acabam ficando com o parceiro, apesar do estado de seu relacionamento tóxico, e alguns casais terminam por períodos de autodescoberta antes de eventualmente se reunir. No final, cada instância de infidelidade é tão única quanto os casais que os experimentam.
Eu vou confiar novamente depois de ser enganado em?
Embora possa levar tempo, terapia e muita introspecção, é absolutamente possível recuperar a capacidade de confiar nas pessoas. Você pode tomar essa experiência horrível e fazer algo ótimo com o autocuidado e a reflexão. Estenda a graça e o amor próprio e saiba que você é digno de um parceiro que é fiel. Independentemente de você decidir ficar ou sair após trapaça, você pode usar essa experiência para definir novos padrões e expectativas das pessoas que você permite entrar no seu coração.
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- Kim, Junhyung. “Os efeitos da conversa interna positiva ou negativa na alteração da conectividade funcional cerebral, executando tarefas cognitivas.” Relatórios científicos, vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
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