Como segurar uma prancha de 3 minutos como a nossa eterna * amiga * Jennifer Aniston

Etapa 1: prolongue sua coluna e amplie suas omoplatas. "O maior erro que as pessoas cometem em forma é usar demais seus peitores e abdominais superficiais", diz Bloom. "Em vez disso, recrute seu núcleo profundo, alongando sua coluna enquanto você envolve seus abdominais profundos na cintura. Saia do seu peitoral e encontre o envolvimento adequado dos ombros, incluindo o manguito rotador e os músculos serratus, ampliando as omoplatas e os ossos do colar embaixo de você."Juliet Kaska, uma personal trainer certificada e especialista em Pilates, acrescenta que você deve imaginar sua espinha da sua cabeça para o seu cocô como uma haste longa que você não pode arquear ou redondos.

Etapa 2: mantenha seu olhar baixo. "Mantenha o pescoço com os olhos retos no chão", diz Kaska. "Não olhe para baixo em direção aos pés ou em direção ao teto."

Etapa 3: equilibrar o trabalho. "Outro erro que as pessoas cometem é usar demais a parte superior do corpo e submar a parte inferior do corpo", diz Bloom. "Pense em uma prancha em pé igualmente entre as mãos e os pés. Ative suas pernas aterrando as bolas dos pés, alcançando os calcanhares de volta e para cima e sentindo uma conexão entre seus ossos sitz e seus calcanhares."

Etapa 4: desacelerar sua respiração. Bloom observa que é fundamental para desacelerar a respiração. "Respire profundamente e plenamente em sua inspiração, e reengate seu núcleo profundo em sua expiração", diz ela. Então você estará tocando por tanto tempo que ficará entediado.

Em uma nota relacionada, aqui está a forma de prancha adequada, de acordo com o treinador de Scarlett Johansson. E esses são todos os músculos que as tábuas funcionam.