Ninguém é de cabeça para cada pose de ioga. Aqui estão 10 alternativas de asana

"De Chargarunga, enquanto você inala endireita os braços enquanto vira ou rola para o topo dos seus pés. Mantenha os ombros longe dos seus ouvidos. As pernas ficam levantadas do chão, firme e forte ", diz Farley. Assim como se mexer de cabeça para baixo, essa pose fortalece a coluna, os braços e toda a frente do corpo.

3. Se você odeia pose de ponte (Setu Bandha Sarvangasana), tente Cobra

Em uma pose de ponte, você está mirando toda a cadeia frontal do corpo (abdominais no peito) e adivinhe o quê? Cobra faz a mesma coisa. Para praticar essa alternativa à dobra traseira, deite -se na barriga e coloque as mãos no chão diretamente sob os ombros. Pressione o topo dos pés, coxas e ossos pubianos no chão. "Na inspiração, levante o peito do chão, pressionando as mãos no chão", diz Farley.

4. Se você odeia pose de águia (garuda), tente gomukhasana

Para entrar nessa pose, sente -se na vertical com as pernas esticadas na sua frente, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Em seguida, "deslize o pé esquerdo sob o joelho direito para fora do quadril direito. Em seguida, atravesse a perna direita sobre a esquerda, empilhando o joelho direito em cima da esquerda e traga o pé direito para o exterior do quadril esquerdo. Com a perna direita em cima, você terá que puxar o calcanhar direito mais perto do quadril esquerdo ", instrua o professor de ioga. "Sente -se uniformemente nos ossos. Em seguida, embrulhe o braço direito uma ou duas vezes embaixo da esquerda para um envoltório de águia. Puxe o polegar para longe da testa e levante os cotovelos alinhados com os ombros."

(Eu te escuto. Este é complicado, então aqui está um visual.)

5. Se você odeia a pose de Crow (Bakasana), tente pranchas

É verdade, Plank-asana trabalha os mesmos grupos musculares que Crow Pose. "De cachorro voltado para baixo, inspire e mude os ombros para a frente sobre os pulsos até que os braços estejam perpendiculares ao chão. Mantenha o umbigo atravessando dentro e para cima. Olhe reto sem largar a cabeça. Pressione as pontas dos dedos no chão e volte pelos calcanhares ", diz Farley.

6. Se você odeia pose de bebê feliz (Ananda Balasana), tente pose de ângulo limite

"Badha konasana ou pose de ângulo limite é uma ótima alternativa ao bebê feliz, pois também abre os quadris, estimula o coração que melhora a circulação e estica as coxas, virilha e joelhos", diz o instrutor. Sente -se e dobre os joelhos, juntando as solas dos seus pés na borboleta. Coloque as mãos em volta dos pés e em volta da coluna, desenhando o queixo em direção ao peito enquanto você expira e dobra para a frente.

7. Se você odeia o guerreiro i (virabhadrasana), tente alta estocada

Para se mover para este, comece no cachorro descendente e dê um passo para a frente entre as mãos. Levante os braços sobre sua cabeça. Mantenha o pé da frente aterrado, enquanto chega à bola do pé esquerdo. "Alta estocada é um pouco mais acessível que o guerreiro eu, quando o calcanhar fica levantado e há menos um puxão no seu tendão e na panturrilha, enquanto é mais fácil de encharcar os quadris na frente da sala. Alta estocada também estica os flexores do quadril, ombros e peito."

8. Se você odeia uma pose de meia lua (Ardha Chandrasana), tente pose de ângulo estendido

"O ângulo lateral estendido pose semelhante à pose de meia lua, pois se estende e fortalece as pernas, joelhos e tornozelos e aumenta a resistência sem ser uma postura de equilíbrio", diz o instrutor. Para entrar nisso, comece em Warrior II e sustente seu antebraço na sua coxa, chegando à mão oposta para cima acima da cabeça.

9. Se você odeia pose de cadeira (utkatasana), tente cachorro para baixo

"O cachorro voltado para baixo também fortalece os braços e as pernas enquanto estica os ombros e o peito semelhantes à pose da cadeira", diz Farley. Da prancha, exale e levante os quadris para que seu corpo fique em uma forma de V. Pressione seus calcanhares no chão.

10. Se você odeia todas as inversões (Headstand! Pino de mão! Stand do antebraço!), experimente as pernas da parede

Indiscutivelmente uma das poses mais restauradoras do manual de ioga, as pernas da parede dizem tudo bem no nome. Simplesmente deite -se e escureça seus quadris para que seus ossos estejam contra a parede e todo o seu corpo esteja na forma de um l. "Ao levantar as pernas sobre a cabeça, essa pose alivia as pernas e pés cansados ​​ou apertados. Também estica suavemente as pernas traseiras, o torso frontal e as costas do pescoço enquanto acalma a mente ", diz Farley.

Agora, se você quiser trabalhar essas novas variações em uma sequência, tente esta (perfeita para as manhãs!) ou este (que tem como alvo seus braços).