Como saber se você tem síndrome do impostor e o que fazer sobre isso

O que é perturbador é a rapidez com que minha síndrome do impostor pode ultrapassar minha realidade. Aqui está um exemplo: nos primeiros dias das mulheres, decidi gravar um pouco de áudio durante uma prefeitura na esperança de potencialmente fazer um podcast no futuro. Eu não planejava publicar isso-eu só queria ouvir. No entanto, quando eu informei os palestrantes, eles ficaram surpresos, dado o espaço seguro da prefeitura e a sensibilidade das histórias compartilhadas. Eu me senti envergonhado e pedi desculpas.

Eu quase parei as senhoras são pagas naquela noite. Quando voltei para casa, eu me repreendi por não ter sido mais atencioso, por não ter percebido o quão absolutamente antitético isso era para toda a minha missão. Mas, em vez de conter isso como uma experiência de aprendizado, meu crítico interno se transformou em auto-flagelação completa. Isso não poderia ser apenas uma oportunidade de crescer, tinha que ser uma queda total. Se eu pudesse tomar uma decisão como essa, estava adequado para liderar as mulheres? Quem eu pensei que estava começando esta organização?

Lá estava: Síndrome do Imposto, levantando sua cabeça feia. Aqui está o que aprendi desde então.

O medo de ser uma fraude me motiva, em alguma parte, a trabalhar duro. Definei um precedente no início da minha carreira em que minha diligência e excesso de preparação levaram a elogios, o que por sua vez desencadeou um sistema autoperpetuador de sobrecarga e obsessão. Sem surpresa, eu também sofri de esgotamento, algo que é familiar demais para outras pessoas que têm síndrome de impostor.

Minha história parece familiar? Se você está se perguntando se você também pode ter síndrome de impostor, aqui estão alguns outros sinais reveladores:

• Você tende a descartar seu sucesso como resultado de sorte ou tempo.
• Você se encontra sobrecarregar ou exceder.
• Você mina suas próprias conquistas.
• Você teme fracasso.
• Você desconta elogios.
• Você dá as respostas que você acha que outras pessoas querem ouvir.
• Você se baseia em erros e feedback negativo.
• Você é um perfeccionista.

Quase um ano depois, fiz progressos significativos. No entanto, a síndrome do impostor ainda se arrastará sobre mim da maneira mais inesperada. Recentemente, eu estava em um painel ao lado de outras mulheres que eu conhecia e admirava. Eu não estava nervoso-eu fiz um monte de falar em público, então imagine minha surpresa quando no meio do caminho, comecei a sentir minha autoconfiança corroer.

Embora eu tenha uma turnê por todo o país, falando na frente de milhares de pessoas, sempre esteve em um formato da prefeitura (as luzes escurecem, cadeiras juntas em um semicírculo); Eu também sou sempre o moderador. Nesse cenário, eu era um membro do painel em um estágio brilhante, olhando para um mar de escuridão. Incapaz de sentir a energia da sala, para ver as mulheres sorrirem e acenarem com a cabeça, comecei a sentir inseguro. Eles entenderam o que eu estava dizendo? Ressoou? Eu deixei o palco se sentindo esgotado.

Quando eu estava indo para a cama mais tarde, reproduzi tudo na minha cabeça e percebi quanto das afirmações dos outros que eu precisava para me dar os polegares de que estou no caminho certo. E aí, Bam! Síndrome de Impostor: Se eu tenho essa pouca autoconfiança, quem acho que estou liderando as mulheres são pagas? Os membros deveriam ter alguém que realmente acredita em si mesmo! (O tailpin é real.)

Enquanto os homens também experimentam a síndrome dos impostores, as mulheres sofrem desproporcionalmente (em grande parte por causa de como somos socializados). Aliás, essa realização foi um chute suficiente na bunda para realmente fazer algo a respeito. Meu primeiro passo estava em um balanço de quando eu senti a síndrome do impostor, em vez de empurrá -lo para longe. Isso me ajudou a gastar energia resolvendo -a em vez de tentar evitá -lo.

Além de ver um ótimo terapeuta, aqui estão algumas coisas que fiz para combater a síndrome do impostor:

• Evite usar "Just" "e" apenas "ao descrever seu trabalho.
• Cultivar uma prática de atenção plena.
• Veja tudo como uma oportunidade de aprender, em vez de um teste de passagem/falha.
• Compartilhe sua história. Falando sobre se sentir como uma fraude, você pode se encontrar.
• Mantenha um registro de coisas boas que as pessoas dizem para você. Por exemplo, eu tomo capturas de tela dos e -mails que recebo das mulheres na comunidade de mulheres recebidas que me dizem como a organização as afetou positivamente.
• Canal um homem branco medíocre. Você acha que ele se questionaria tanto quanto você é? Se ele diz que é um "especialista", caramba, você também pode ser!

Meu primeiro avanço real aconteceu durante "Hangout Ladies: Não se sinta como uma fraude."Era um hangout do Google hospedado pelas mulheres, sendo pago e facilitado por um psicólogo. Dez mulheres de todo o país deram uma guinada para descrever como a síndrome do impostor estava afetando suas vidas.

O ato de dizer aos outros evocou uma sensação física onde o medo e a vergonha libertados do meu corpo. Foi uma coisa incrível.

Eu disse ao grupo como, apesar de todas as minhas vitórias no trabalho, vivi perpetuamente com medo de ser demitido. Todo mundo assentiu conscientemente. E então uma coisa engraçada aconteceu: eu me senti mais leve. O ato de dizer aos outros evocou uma sensação física onde o medo e a vergonha libertados do meu corpo. Foi uma coisa incrível.

Isso significa que não vai voltar? Claro que já terá. Mas quanto mais eu falo sobre o sofrimento da síndrome do impostor, cada vez que se arrasta, é menos intenso e se dissolve mais rápido do que antes. E quanto mais eu falo publicamente sobre isso, mais orgulhoso estou para ajudar outras mulheres.

O fundador das mulheres é pago, um educador, treinador e podcaster de Claire Wasserman, que ajuda as mulheres a navegar em suas opções profissionais para encontrar o cumprimento da carreira.

O que Claire deve escrever a seguir? Envie suas perguntas e sugestões [email protected].

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