Como fazer parecer que você está correndo em nuvens-toda a hora

Qualquer corredor (ou corredor de aspirantes. Alguns dias, você pode sacudi -lo depois de alguns minutos, mas nos dias em que é o suficiente para impedi -lo de correr mais uma milha (ou correr novamente, TBH), temos alguns conselhos.

Para o instrutor de Peloton Pite de piso Jess Sims, trata-se de encontrar o revestimento de prata da sua corrida naquele dia, mesmo que a única coisa "positiva" em sua corrida seja que você esteja com certeza, você está prestes a cólicas.

"Lembro -me de que é um privilégio poder correr, e é algo que eu nunca considero certo", diz Sims. "Isso é especialmente importante durante as corridas que não parecem tão ótimas que você pega uma cãibra durante os primeiros 10 minutos ou sentiu dor nos tendões. Isso me fundamenta e me deixa ansioso pelo próximo."

Para ajudá-lo a acessar esses revestimentos de prata em suas próprias corridas, pedimos aos Sims seus conselhos sobre como passar por corridas difíceis e como fazer suas melhores corridas ainda melhores.

Role para baixo por 3 dicas de corrida para fazer com que a calçada pareça um pouco mais fácil, toda vez.

1. Mude sua mentalidade mudando suas palavras

Existem dois tipos de pessoas: corredores e pessoas que se rotulam como "não corredores."O problema com esses rótulos? Sims diz que eles estão limitando seu potencial.

“Agora, estou ansioso para correr porque tirei todas as expectativas do que deve parecer ou parecer.”

"[As pessoas] sentem que, a menos que corram maratonas, competam em corridas ou correm todos os dias, que não são um verdadeiro 'corredor'", ela diz ela. "Se você disser 'eu não sou um corredor', você não vai correr. Mas se você disser 'eu sou um corredor', você fará exatamente isso."

Sims pode se relacionar com a natureza limitadora dos rótulos porque ela costumava fazer a mesma coisa. Embora ela fosse uma atleta de três esportes (todos exigidos correndo para jogar), ela não se considerava uma corredora porque não treinou competitivamente. "Agora, estou ansioso para correr porque tirei todas as expectativas de como deve ser ou sentir", diz ela. Palavra.

2. Obtenha sapatos confortáveis

Seus sapatos podem fazer ou quebrar uma corrida, e é por isso que escolher os certos é fundamental para mudar a maneira como se sente quando seus pés atingem o chão. "Se você tiver os sapatos errados, ficará super dolorido no dia seguinte e potencialmente se machucará", diz Sims. "Dor a pé, dores nas canelas e dores quádro e tendão são comuns quando os sapatos errados são usados ​​durante a corrida."

Para escolher o certo, o Sims recomenda levar em consideração onde você corre (esteira, ao ar livre, pista, etc.), a estrutura do seu pé (neutro, arco baixo, arco alto) e a distância que você costuma corre (corridas longas vs. intervalos de sprint mais curtos).

Ela pessoalmente procura um sapato leve e confortável que suporta e estabiliza o novo a pé do novo Asics Gel-Nimbus® 21, que possui a tecnologia super almofada Flytefoam®, por isso é legítima como correr em uma nuvem. "Eu sempre corro em ASICS", diz Sims. "Asics tem sido meu objetivo porque eles apoiam meus pés. Eu também adoro me divertir um pouco com o estilo dos sapatos!"Acentos amarelos de neon? sim por favor.

3. Esticar, esticar, esticar

Sims não pode enfatizar este o suficiente. "Aquecimentos com rolamento de espuma e alongamento dinâmico, e resfriados com rolamento de espuma e alongamento estático são cruciais para evitar a sensação de perna pesada", diz ela.

Ela recomenda reservar um tempo para esticar os tornozelos, panturrilhas, quadris, isquiotibiais, quadriláteros e glúteos antes da corrida para garantir que os músculos sejam ativados e prontos para ir. E não se esqueça de treinar cruzado.

"Se você apenas correr, está apenas trabalhando seu corpo no plano sagital (para frente e para trás) e não o plano frontal (lado a lado). Ao incorporar algum trabalho de força, especialmente no plano frontal, você fortalecerá muito mais seus glúteos para que seus isquiotibiais, quadris e lombares não absorvam todo o impacto." O resultado? Mais poder para voar por suas milhas.

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Fotos: Tim Gibson para bem+bom