Como garantir que você esteja comendo glutationa suficiente, a 'mãe de todos os antioxidantes'

Ok, então é isso que a glutationa é. Mas de onde exatamente vem? Dr. Patel explica que a glutationa é feita de três tipos diferentes de aminoácidos: glicina, cisteína e ácido glutâmico. Carne, ovos, peixe, grão de bico e laticínios são boas fontes deste trio de potência de aminoácidos que ajudam na produção de glutationa. Dr. Patel diz que, não importa a idade que você seja, seu corpo precisa de glutationa para funcionar corretamente, mas é ainda mais importante à medida que você envelhece. "Após cerca de 30 anos, o corpo começa a produzir menos glutationa, por isso é ainda mais importante garantir que você esteja recebendo o suficiente", diz ele. "Quando você não tem o suficiente, as células do corpo não podem combater a doença e a doença também."

Ambos os especialistas também dizem que outra hora em que é importante garantir que você esteja recebendo glutationa suficiente é sempre que você sentir que seu sistema imunológico precisa de um impulso, como se você estiver começando a se sentir degradado ou se estiver viajando. É quando as células estão trabalhando horas extras para manter o corpo saudável, para que possam usar algum suporte extra.

Como ter certeza de que você está recebendo o suficiente

Dr. Patel diz que a melhor maneira de garantir que suas células tenham glutationa suficiente é se concentrar em preencher alimentos com os três aminoácidos que a produzem (glicina, cisteína e ácido glutâmico). Se alimentos como espinafre, abacate, ovos, frango, legumes e sementes são uma parte regular da sua dieta, seu corpo provavelmente está produzindo glutationa suficiente. Ao ponto dele, você não encontrará glutationa nos rótulos de nutrição-então, em vez de obcecar em alcançar uma quantidade específica de miligramas por dia, é melhor se concentrar em ter uma dieta completa em geral que inclua alimentos ricos em aminoácidos.

Obter selênio suficiente ajudará a aumentar a glutationa em seu corpo também. O selênio é um tipo de mineral que funciona como cofator para glutationa, o que significa que aumenta a taxa de uma reação química. Alimentos ricos em selênio incluem peixe, ovos, carne, queijo cottage, arroz integral e cevada. Como você pode ver, muitos alimentos ricos em selênio também são altos nos aminoácidos DR. Patel diz que são importantes para a produção de glutationa. Conveniente, certo?

Ambos os especialistas reiteram que, à medida que envelhecemos, é importante estar atento à glutationa. O mesmo vale para quando o corpo está começando a parecer degradado. Dr. Patel diz em ambos os casos, alguém pode aumentar a quantidade de alimentos ricos em aminoácidos que comem, ou pode considerar um suplemento de glutationa. Se você está seguindo a rota de suplementos, dr. Patel acredita que usá -lo topicamente, também conhecido como aplicação de um spray ou tintura na pele, funciona melhor do que uma cápsula. (Divulgação completa: ele tem sua própria linha de tópicos.) "A razão pela qual as cápsulas não são muito eficazes é porque o corpo precisa fazer um trabalho extra de quebrar as moléculas antes de construí -lo de volta", diz ele. "Com um tópico, ele entra na corrente sanguínea mais rápido."

Marre é fã de eu.V. pinga com glutationa, algo que ela diz ser especialmente popular para pessoas que estão viajando muito. Em todos os casos, mais estudos científicos precisam ser feitos para provar verdadeiramente que a suplementação de glutationa é eficaz, embora os estudos que existam mostram resultados promissores.

Como em qualquer nutriente, obter o suficiente com os alimentos é o melhor caminho a percorrer e, felizmente, há uma ampla gama de aquelas que podem ajudar a aumentar a glutationa do seu corpo. Então, da próxima vez que estiver degradado ou viajando, pense além daquele vidro de suco de laranja e considere quais alimentos você pode colocar no seu prato para apoiar seu sistema imunológico. Nesse sentido, cuidar do seu corpo realmente se resume a uma coisa: nutrição.

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