Como fazer acordar no escuro sugar menos, de acordo com os médicos do sono

Além de garantir que você tenha uma noite inteira de sono, no entanto, existem alguns passos que você pode seguir para acordar mais facilmente na escuridão.

Continue lendo para 5 dicas dos médicos do sono para fazer acordar no escuro menos uma luta

1. Atenha -se a um cronograma de sono claro.

O ritmo circadiano prospera, bem, ritmo. Manter os tempos de sono e despertar consistentes cria um padrão de linha de base para o qual seu corpo acabará se acostumando, mesmo que esse padrão vá contra a inclinação natural do corpo para subir com o sol. "Quando estiver em um cronograma, você terá mais facilidade acordando, independentemente do clima, temperatura ou leveza do lado de fora", diz DR. Inverno.

2. Até sua ingestão de vitamina D.

Nos meses mais frios, as pessoas tendem a ficar aquém do requisito diário de vitamina D, já que uma das principais fontes é a exposição ao sol. E estudos mostraram que a falta de vitamina D está ligada à baixa qualidade do sono-que apenas ampliará a luta de acordar na escuridão. Para neutralizar esse efeito, dr. Winter sugere comer mais dos poucos alimentos ricos em vitamina D, como salmão e ovos, ou tomar um suplemento.

3. Use um despertador do nascer do sol.

Embora você possa não ter o benefício de um verdadeiro nascer do sol cronometrado para o seu despertar no inverno, você certamente pode permitir que a tecnologia surja em sua defesa: um punhado de despertadores do nascer do sol no mercado, como a luz de brilho Casper e a restauração da hatch, imita O verdadeiro negócio, lançando um brilho quente sobre o seu quarto que se transforma em uma luz branca brilhante na sua hora de despertar.

Essas luzes de despertar podem ter um efeito semelhante à luz real do seu ritmo circadiano, levando seu corpo a esfriar com a produção de melatonina e, por sua vez, permitindo mais hormônios que aumentam o hormônio cortisol para inundar seu sistema. De fato, de acordo com um pequeno estudo de 2014, usando um despertador do nascer do sol que começa a iluminar seu espaço 30 minutos antes que o tempo de despertar designado possa reduzir a inércia do sono (que é o período de grogue que você se sente imediatamente após o despertar) e abrigar você em direção à vigília total mais rapidamente.

4. Incorpore um grande perfume em sua rotina matinal.

Se você é fã de bacon e já acordou com o cheiro dele escaldante, conhece o poder de um bom aroma para despertar até as pessoas mais sonecas da cama. Antes de ter alguém preparando sua comida ou bebida da manhã favorita nos momentos antes de abrir os olhos, porém, você pode considerar investir em uma cafeteira ou até em uma máquina de pão com um cronômetro que você pode definir para sair antes de precisar ficar fora da cama, diz DR. Inverno.

Ou, se você está procurando um certo cheiro em particular, considere um despertador olfativo porque, sim, Eles fazem isso. Esta da imagem mais nítida tem cartuchos que liberam os aromas de coisas como banana, pêssego e cappuccino, para que você possa mudar seu cheiro de despertar com seu humor.

5. Faça alguma atividade aeróbica dentro de casa.

Depois de conseguir sair da cama, a melhor foto que você tem de acordar, não importa o quão escuro pode ser lá fora-está se movendo. "Trabalhar em ambientes fechados pode permitir que você permaneça quente e aconchegante, enquanto se dá o impulso extra de energia necessária para começar o seu dia", diz Dr. Inverno.

Como a luz, o exercício físico também tem o poder de ajudar a regular os hormônios ligados ao seu ritmo circadiano, especialmente se você estiver fazendo isso ao mesmo tempo todos os dias, ele acrescenta. Sem mencionar, também pode despertar o lançamento de endorfinas de bem-estar que ajudará a manter qualquer um desses sentimentos "acordados no lado errado da cama" à distância.

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