Como aumentar metodicamente sua velocidade de caminhada

Depois de conhecer seu ritmo atual, desafie-se a pegar-o-mesmo que seja apenas 1 mph por vez. Você saberá que está desafiando seu corpo o suficiente, prestando mais atenção à sua respiração. "Você está procurando um ritmo que tenha respirando com força e no qual seria um desafio, mas não é impossível ter uma conversa com um amigo ou cantar em voz alta para sua música favorita", diz Cohen. "Na extremidade mais alta, você poderá reunir três ou quatro palavras enquanto fala, mas não frases inteiras. Isso indica um ritmo desafiador."

Agora que você sabe a rapidez com que precisa andar, existem algumas dicas que ajudarão você a chegar a esse ritmo. (Você sabe, além de colocar sua lista de reprodução favorita de alta energia.)

Como aumentar sua velocidade de caminhada

1. Defina um cronômetro

Uma das melhores maneiras de manter seu ritmo é definir um cronômetro no seu telefone para intervalos. "Caminhe no seu ritmo normal para se aquecer, depois caminhe em um ritmo agressivo, faça uma curta pausa de recuperação mais lenta e repita", diz Shulman. "À medida que você avança, as quebras de recuperação devem ficar mais curtas e, com o tempo, você estará fazendo toda a caminhada nesse ritmo rápido."

2. Coloque seus braços nele

Agora é a hora de quebrar os braços do Power Walk. Os que você viu em todos os anos 80 do exercício de todos os tempos. "Dobrar os cotovelos e bombear os braços envolverá a parte superior do corpo e o ajudará a andar mais rápido", diz Shulman. É a maneira mais fácil de tornar seus exercícios mais desafiadores.

3. Concentre -se no seu formulário

Além de utilizar os braços para impulsionar seu corpo para a frente, também verifique se você tem uma forma de caminhada adequada. "Fique de pé com os ombros empilhados sobre os quadris, o queixo paralelo ao chão, os abdominais engajados e olhem para frente", diz Shulman. "É importante manter seu formulário à medida que você aumenta sua velocidade."

Não se esqueça de esticar após o treino de caminhada:

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