Como pregar o corvo pose sem ir splat

Incline-se ligeiramente para a frente, para mudar o peso em suas mãos, permitindo que os joelhos se aninhem contra as costas do seu tríceps- o mais próximo possível da axila. Mantendo o olhar no chão na frente dos dedos, envolva seu núcleo puxando o umbigo na espinha e comece a se inclinar para frente até sentir sua cabeça bater no quarteirão. Levante os pés e aponte os dedos dos pés (um de cada vez ou simultaneamente, dependendo da experiência). Finalmente, respire e tente manter esse equilíbrio o tempo que puder.

Para aumentar um pouco, ou se você tiver apenas um bloco disponível em vez de ficar em um quarteirão, comece em um agachamento de Malasana no chão, com os pés mais largos que os quadris e dedos apontados para fora e depois entre na pose. E se você não tiver equipamento, experimente o co-fundador do Y7 Studio, Sarah Levey's No-Block Hack. Qualquer que seja a variação que você faça, praticar a forma e o alinhamento adequados o tornarão fortes e o manterão seguro e alto.

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