Como os extremos como Hiit e sentado o dia todo podem trazer dor no quadril (também conhecida como ciática)

De fato, à medida que o treinamento do HIIT se tornou mais popular, dr. Domb observa que ele viu um aumento nos problemas de volta e quadril induzidos pela ciática entrando em seu escritório. "Eu vi os sintomas da ciática se tornarem mais comuns", diz ele. "Para ficar claro, não sou contra Treinamento HIIT, mas acho que coisas que podemos fazer para minimizar esses tipos de lesões com treinamento HIIT, incluindo uma entrada mais gradual em novos regimes de treinamento."Você sabe, talvez não pule direto para fazer 40 agachamentos de sumô de alta velocidade se for o seu primeiro dia na academia. Mas o hiit não é o único culpado. O Dr. Domb diz que também vê a ciática como um problema em atletas, golfistas e tenistas do CrossFit e DR e DR. Kim adverte que também é comum em remadores e spinners hardcore.

Então, qual é a sua melhor aposta para evitá -la? "Eu tentaria limitar a inatividade extrema-extrema e a atividade extrema", diz Dr. Kim. Além de não exagerar na academia, é importante continuar sentado no mínimo-se você estiver preso a uma mesa o dia todo, levantar e esticar a cada 20 a 30 minutos ou investir em uma mesa de pé. Vale a pena notar que, se você está gritando "ai, minhas costas", vale a pena verificar com seu médico, especialmente se sua dor for acompanhada de algum sentimento de desequilíbrio ou fraqueza, o que pode ser um sinal de que algo mais sério está acontecendo.

A boa notícia é que na maioria das vezes a ciática desaparecerá em seus próprios symptoms geralmente não permanecem por mais de um mês ou mais. "Se houver uma atividade específica que os trouxe, a Medicina de Sensos Comuns diz 'de volta a essa atividade' mais cedo ou mais tarde antes que os sintomas piorem", diz DR. Domb, acrescentando que a ciática não é uma situação em que você deseja "brincar com a dor."

Recuperando de seus treinos realmente é Tão importante quanto todos dizem que é, e há uma safra totalmente nova de tecnologia de fitness no mercado que está facilitando o que nunca. E este é o número mágico de dias que você pode pular a academia antes que seu corpo comece a sofrer.