Como reconhecer seus pontos doces diários e mensais de felicidade

Bem, assim como o resto da felicidade, é complicado.

O que está claro, porém, é que as mulheres têm um ciclo de felicidade mensal natural e que devemos abraçar o que comecei a pensar como a celebração do PMC-Pre-menstrual. "Para a maioria das mulheres, o dia 9 a 12 do ciclo menstrual é um tempo de pico de felicidade, porque a testosterona é mais alta e o estrogênio está aumentando", diz Dr. Gottfried, com a ressalva de que o ciclo de toda mulher é único. "Sempre há alguma variação para mulher, mas a menos que você esteja em uma pílula de controle de natalidade ou de outra forma [interferindo] com seu ciclo hormonal natural mensal, é quando você sente o seu melhor."

É fácil culpar nossos períodos quando o PMS entra e você está sombrio e exausto, mas que tal dar ao seu ciclo o crédito que ele merece para aquele impulso do início do mês que surge à medida que seus hormônios subirem? Vale a pena notar a surpreendente do corpo feminino e transformar essa celebração em algo de um ritual mensal.

Quando se trata de humor ao longo do dia, há muito mais variação individual do que com nossa dança mensal de hormônios, diz Loren Wissner Greene, MD, endocrinologista e ob-gy na NYU Langone Health. Nossos corpos recarregam durante a noite, produzindo hormônios que afetam o humor que atingem o pico em tempos previsíveis, por exemplo, DR. Wissner Greene diz que a produção normal de cortisol é mais alta entre 4 a.m. e 6 a.m., Não porque estamos estressados ​​então, mas porque é exatamente quando o corpo lida com cortisol.

Mas enquanto todos acordamos de uma noite inteira de sono com uma nova lista do dia, nossos relógios internos e como nos conectamos aos ritmos circadianos, são únicos. "Nem todo mundo sente que é uma pessoa da manhã", diz Dr. Wissner Greene. Portanto, o primeiro passo para aproveitar ao máximo seu ciclo pessoal de felicidade é determinar se você funciona melhor logo pela manhã ou quando o sol se põe.

As corujas noturnas podem ter mais dificuldade em abraçar sua hora mais feliz do dia, dr. Wissner Greene diz, porque muitos horários de trabalho e da escola são criados com as pessoas da manhã em mente. "Nós tendemos a continuar com mais café em vez de mais dormir", diz ela, o que pode ser prejudicial à nossa produção hormonal (também conhecida como, agora você sabe, a chave da felicidade).

É crucial lembrar que todos os hormônios da felicidade interagem com o maior contexto de nossas vidas, dr. Wissner Greene diz.

Também é crucial lembrar que todos os hormônios da felicidade interagem com o maior contexto de nossas vidas, dr. Wissner Greene diz. "Você está trabalhando até tarde e mal posso esperar para sair do trabalho? Você fica em casa com crianças, mal posso esperar até que o alívio chegue quando seu parceiro chega em casa? O humor depende do que está acontecendo em nossas vidas, muitas vezes não entendemos o que o corpo está nos dizendo."

Dr. Gottfried concorda que a felicidade é uma mistura de vários elementos, e que, embora alguns possam ser consertados, há coisas que podemos fazer para atingir um pico consciente a cada dia e mês. "Existe absolutamente uma sinergia entre estilo de vida, comportamentos, objetivos, saúde hormonal e mentalidade", diz ela. "Cultivar a felicidade está associada a benefícios surpreendentes para a nossa saúde. Reduz o cortisol, fornece maior imunidade, reduz as taxas de doenças e melhora a longevidade ", de acordo com a UC Berkeley's Maior bem: a ciência de uma vida significativa.

Suas dicas principais para cultivar um equilíbrio saudável e manter a pequena fábrica química dentro do seu corpo funcionando de maneira ideal incluem dormir o suficiente, treinamento intervalado para regular a produção de cortisol, beber menos, praticar gratidão e remover o maior número de produtos químicos que desreram o estrogênio do seu ambiente quanto possível. "A boa notícia é que existem várias estratégias para recrutar saúde hormonal ideal", DR. Gottfried diz. "Trata-se de adicionar escolhas positivas de estilo de vida, em vez de simplesmente fixar as áreas problemáticas."

Outra maneira de aumentar sua felicidade: saia com pessoas felizes. E aqui estão 4 maneiras aprovadas por budistas de melhorar seu humor.