Fortaleça seu núcleo e massageie seus flexores do quadril com aumentos de pernas pendurados

Dicas profissionais para ter em mente: Concentre -se em trabalhar nas partes certas do seu corpo. "Pense na contração que está acontecendo de seus abdominais baixos", diz Lampa. E não se esqueça de ativar seus abdominais e flexores do quadril enquanto você está levantando as pernas, acrescenta Fischer. "Se você sentir isso principalmente nos quadris, precisa de um melhor engajamento da parte superior do corpo para mantê -lo estável e envolver seu núcleo, o que flexionará sua coluna para ajudar", diz ele. "Você também deseja ter certeza de que há espaço para as pernas suficientes para levantar e abaixar as pernas para que você não esteja queimando seus bíceps executando seus conjuntos consecutivos", diz Jay Mark, um treinador com a Fithouse, que acrescenta que uma grande aderência é melhor quando Trabalhando no bar. Agora vamos executar o próprio exercício.

Seu guia para fazer aumentos de pernas suspensas, de acordo com os treinadores

Certifique -se de ter força: Pendurar -se é um desafio, então primeiro verifique se você pode fazer isso. "Certifique -se de ter a força do ombro e Lat para pendurar com segurança de um bar", diz Fischer. Ainda não está lá? "Existem tiras que podem ajudar no Hang que estão disponíveis na maioria das academias", diz ele. "É importante fazer esse movimento ao começar a minimizar o balanço para frente e para trás durante o movimento."

Comece com os joelhos: Outra opção para quando você é novo em suspensão de pernas penduradas é começar com os passos do bebê. "Manter as pernas retas é difícil, pois você está movendo uma longa alavanca para longe dos músculos ativos", diz Fischer. "Encurre isso executando aumentos de joelho para começar e construir lentamente o movimento, alisando os joelhos."

Fique controlado: Como Fischer aponta, a estabilização do bar estrela os lats, também conhecidos como grandes músculos atrás de seus ombros. "Conseguir isso puxando a barra para baixo em direção aos seus quadris o máximo possível, enquanto suas pernas levantam e têm uma descida lenta e controlada de volta à posição inicial", diz ele.

Permanecer estabilizado por toda parte: Mark tensões que você não deve apenas se concentrar em seus abdominais e pernas durante o exercício. "Certifique -se de estabilizar a parte superior do corpo enquanto abaixa as pernas", diz ele.

Experimente uma modificação: Se essas opções não estão funcionando para você, Fischer sugere executar uma modificação. "Deite -se de costas e faça uma crise reversa", diz ele.

Você pode fazer então muito mais do que pendurar a perna aumenta para o seu abdômen, embora ele seja como fortalecer seu núcleo e todos os músculos dentro dele. Experimente também este treino principal da banda de resistência do nosso treinador do mês, que envolve apenas seis movimentos ... mas muita queima.