Como levar a atenção plena na estrada, com uma meditação ambulante

Então você está sentado para meditar, pronto para encontrar seu zen com seu aplicativo favorito, um grupo consciente ou talvez até com a ajuda de uma rede que está flutuando no ar e de repente, mantendo seu corpo ainda é tão fácil quanto caminhar depois de um restaurante com tema de abacate sem sequer espreitando No menu (também conhecido como impossível).

Ei, isso acontece-às vezes, estar ocupado 24 horas por dia, 7 dias por semana, fica tão arraigado que ficar imóvel e focar na sua respiração simplesmente não é. vai. acontecer.

É quando uma caminhada consciente pode ser uma alternativa perfeita. Considere uma oportunidade ideal para experimentar os efeitos positivos de viver o momento enquanto aumenta sua contagem de etapas para o dia.

"Você ainda pode praticar estar presente e consciente ao incorporar movimento."

"[Uma caminhada] pode ter o mesmo efeito que a meditação regular", diz Jamie Price, especialista em bem-estar e co-fundador da parada, Breathe e Think App. "Isso tira você da cabeça e funciona como uma ótima desculpa para levá -lo para fora, o que por si só tem um efeito rejuvenescedor no seu cérebro."(Sério: a ciência prova que ficar ao ar livre tem um impacto positivo em sua saúde mental).

Ao contrário dos métodos sentados, que podem fazer com que você se preocupe em respirar corretamente ou o pé adormecendo, caminhar permite que você se concentre nas sensações que acompanham cada passo que você dá. "Você ainda pode praticar estar presente e consciente ao incorporar movimento", diz Price.

E se seus pensamentos começarem a vagar, basta trazer sua atenção de volta ao seu corpo em movimento-que, para algumas pessoas, pode ser muito mais fácil do que pura quietude.

Continue lendo para obter dicas profissionais sobre como levar sua prática de meditação do travesseiro para a calçada.

Concentre -se em seu corpo

O lugar mais simples para começar: tente conectar sua mente aos seus movimentos. "Realmente preste atenção em como todas as partes do seu corpo se sentem a cada passo", diz Price. "Por exemplo, observe seu pé tocando o chão e os músculos da coxa avançando."

Ela observa que, geralmente, não demora muito para se perder em pensamento (é claro), mas também é fácil o suficiente para acertar a redefinição. "Volte para o que está acontecendo em seu corpo", diz Price. "Use sua próxima etapa como uma oportunidade para começar de novo."

Delicie todos os seus sentidos

Outra opção é fazer questão de apreciar tudo o que você vê ao seu redor: filhotes adoráveis, flores florescendo ou seu caminhão de smoothie favorito na esquina, por exemplo. "Realmente preste atenção ao seu ambiente e observe detalhes sem pensar muito sobre eles", diz ela. "Apenas leve tudo sem julgamento."

Price diz que é fundamental adicionar uma camada de apreciação pelo que seus sentidos observam. "A idéia é [ser] aberto e curioso", explica ela. "Eu me concentro nas vistas e sons e passo um momento sentindo gratidão por quão bonita é. Cultive uma apreciação alegre."

Faça isso a qualquer hora, em qualquer lugar

Esteja você perto da vegetação ou em uma selva de concreto, o preço observa que essa prática viaja para qualquer lugar-desde que seja feita lá fora. "Esses sentidos que você está enfrentando podem ser desencadeados de maneira diferente em um ambiente de natureza versus uma cidade", diz ela, mas "o conceito de foco e consciência sensorial funciona em qualquer lugar."Então, da próxima vez que você partir para um passeio, sempre poderá optar por aceitar um pouco (consciente)-onde você está seguindo um caminho panorâmico à beira-mar em férias, tomando um pouco de florestas ou batendo na calçada durante o seu semana de trabalho.

Você também pode experimentar esta meditação ao ar livre como uma ferramenta de desperdício genial. E aqui está o que fazer quando a meditação simplesmente não funciona para você.