Como rastrear seu período naturalmente (como, sem um aplicativo)
Embora valha a pena notar que alguns desses aplicativos de rastreamento de período já tomaram medidas para privatizar seus dados, é totalmente compreensível se você estiver pronto para levar suas informações de saúde reprodutiva diárias e reprodutivas offline. Abaixo, pedimos aos profissionais médicos suas melhores estratégias para acompanhar onde você está no seu ciclo menstrual e como usar essas informações para capacitá-lo em suas decisões de saúde.
Compreendendo o básico do ciclo menstrual
Antes de entrarmos em estratégias para rastrear seu ciclo menstrual, é importante saber o básico sobre como o ciclo referido realmente funciona. Por u.S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos, o ciclo menstrual é o processo hormonal que o corpo de uma pessoa menstruada passa todos os meses para se preparar para uma gravidez.
"O ciclo menstrual é dividido em quatro fases, começando com a menstruação e terminando com a fase lútea", diz Erin Flynn, DNP, FNP, uma enfermeira anteriormente com a empresa de serviços de entrega reprodutiva favorita. Vamos analisá -los:
- Fase menstrual: "A fase menstrual, ou menstruação, do ciclo menstrual é quando você fica menstruada", diz Flynn. Uma vez que os níveis de progesterona do seu corpo caem, ele desencadeia o derramamento do forro uterino. "Esta fase dura a duração do seu período", acrescenta Flynn. O primeiro dia do seu período também é considerado o primeiro dia do seu ciclo menstrual.
- Fase folicular: Esta fase dura a partir do momento em que o período termina até quando você inicia ovular, ou no dia seis a 14 de um ciclo menstrual médio. Durante esse período, seu corpo aumenta sua produção de estrogênio para engrossar o forro do seu útero para abrigar um ovo fertilizado. Outro hormônio, hormônio folículo-estimulante (FSH), ajuda a amadurecer um ovo em seus ovários.
- Ovulação: Uma vez que seus níveis de estrogênio ficam altos o suficiente, seu cérebro libera um hormônio chamado hormônio luteinizante (LH), que desencadeia a ovulação, também conhecido como um ovo maduro liberado dos ovários com a possibilidade de ser fertilizado. "Em qualquer lugar do dia 11 ao dia 16 [de um ciclo menstrual], as pessoas podem engravidar", diz Emily Godfrey, MD, MPH, professora associada de medicina de família e obstetrícia e ginecologia da Universidade de Washington.
- Fase lútea: A fase lútea ocorre se um ovo liberado não Seja fertilizado e, eventualmente, resulta em todos os seus hormônios que despencam. Isso desencadeia os sintomas da PMS que você pode reconhecer como fadiga, mudanças de humor, seios doloridos ... você sabe o negócio. Os baixos níveis de hormônios forçam seu útero a derramar seu forro, resultando em seu período, o que inicia o ciclo de novo.
Quantos dias é um período normal?
O ciclo menstrual médio dura 28 dias, mas os ciclos que duram entre 21 e 35 dias são tecnicamente considerados "normais."Essa gama de normalidade é importante por alguns motivos. Primeiro, ter um ciclo regular é uma boa indicação de saúde geral e, segundo, ter um ciclo previsível oferece a melhor chance de determinar com precisão quando você está ovulando. Em outras palavras, ter um ciclo consistente ajuda você a prever com precisão a janela de cada mês quando você estáProvavelmente engravidar e tomar decisões sobre sexo a partir daí (como abster-se ou usar proteção de backup como preservativos durante sua janela fértil, se você não quiser engravidar).
No entanto, nem todo mundo tem um período típico, e é aí que o rastreamento do período pode obter. "Se as pessoas não estão utilizando nada para impedir a gravidez e não têm um ciclo menstrual normal, será muito difícil prever seu tempo de ovulação", diz DR. Godfrey. (E por sua vez, torne difícil saber quando você será fértil.) Por exemplo, pessoas com síndrome do ovário policístico (SOP) podem ter mais de 35 dias entre seus períodos (ou seja, eles têm apenas cerca de nove períodos por ano), dificultando saber exatamente quando suas janelas férteis estão em um determinado mês.
Como você calcula quando seu próximo período será?
Depois de acompanhar sua menstruação por seis meses, você poderá determinar sua duração média do ciclo. Se você tiver um ciclo de 28 dias, adicione 28 dias (ou quatro semanas) a partir do primeiro dia do seu período. Portanto, se o primeiro dia do seu período mais recentemente chegasse no primeiro dia do mês, o dia 29 seria o primeiro dia do seu próximo período.
Então, você conta 28 dias após o início ou o fim do seu período?
Você conta 28 dias (ou qualquer que seja a duração média do seu ciclo) desde o início do primeiro dia da sua menstruação.
Por que a data da minha época muda todos os meses?
O fator determinante para variações na duração do seu ciclo menstrual é quanto tempo dura a fase folicular, Tiffany Pham, MD, um OB/GYN e consultor médico da FLO, anteriormente contados bem+Good sobre o comprimento do ciclo menstrual. A ovulação começa apenas quando um ovo amadurece em seus tubos de Falópio e, alguns meses, os ovos amadurecem mais rapidamente do que outros. Existem outros fatores mais menores, como fazer sexo perto da data de início do seu período, que podem fazer com que seja mais cedo.
Ter um ciclo que varia em duração em alguns dias de mês a mês não é motivo de preocupação. Se houver diferenças significativas de mês para mês e elas acontecem por vários meses, convém consultar seu médico. No entanto, em geral, "na verdade é bastante normal para que o seu período flutue de mês para mês", diz Pham. "Na verdade, é mais comum que isso seja o caso do que as pessoas tenham ciclos de 28 dias todos os meses."
Quão eficaz é o rastreamento do período?
Os proponentes do rastreamento de período como ele porque são muito baixos, não requer receita médica e é um método de contracepção livre de hormônios. Muitas pessoas também acham o controle de seu ciclo capacitando, pois sabem o que está acontecendo com seus ciclos (e hormônios) a cada mês.
O rastreamento do período também pode informá -lo quando o seu período normalmente é, o que pode ajudá -lo a detectar uma gravidez em potencial cedo e garantir que você obtenha os cuidados (pré -natal ou aborto) que você deseja e precisa o mais rápido possível. Isso é fundamental nos estados que proibiram o aborto após uma janela de tempo específica, como seis semanas, por exemplo, uma vez que as gestações são calculadas desde o primeiro dia do seu último período. (Então, alguém com um ciclo de 28 dias que tem um teste de gravidez positivo no primeiro dia de seu período perdido já seria considerado quatro semanas grávidas.)
No entanto, o rastreamento do período não é à prova de tolos se você estiver usando para evitar gravidez. O método é vulnerável ao erro humano (como calcular mal sua janela fértil) e geralmente requer rastreamento e gravação diários de várias métricas, dependendo do método que você usa. De acordo com a paternidade planejada, os métodos de conscientização sobre fertilidade como o rastreamento do ciclo são de 76 a 88 % eficazes na prevenção da gravidez, a par do método de tração. (Se você não tiver um período regular, o rastreamento do ciclo provavelmente é ainda menos eficaz.) Em comparação, os preservativos são 85 % eficazes na prevenção da gravidez, a pílula é 91 % eficaz e o DIU é 99 % eficaz. Então, se você é uma pessoa com um ciclo irregular ou que lutaria para acompanhar as métricas diárias, o rastreamento do período provavelmente não é o melhor método de controle de natalidade para você.
Como rastrear seu período sem um aplicativo
Agora que você atualizou sua memória no ciclo menstrual, estamos prontos para discutir opções. Abaixo, você encontrará três das melhores estratégias de rastreamento de período sem tecnologia que estão por aí. Lembre -se: se você não se sente seguro conversando com um médico em seu código postal atual (totalmente compreensível), serviços online como favor e a ferramenta de bate -papo da paternidade planejada pode ajudá -lo a obter as respostas que você precisa.
1. O método do calendário
O método do calendário é uma maneira simples e fácil de ficar de olho no seu ciclo menstrual, mas requer algum trabalho no início. De acordo com a Planned Parenthood, você precisará acompanhar a duração do seu ciclo menstrual (observando a data de início de seus períodos e o número de dias entre eles) para pelo menos Seis meses antes de você começar a usar este método como controle de natalidade.
Em seguida, você precisará fazer um pouco de matemática para descobrir sua janela fértil, também conhecida como os dias que você pode ovular e engravidar. "[S] ubract 18 dias a partir da duração do seu ciclo mais curto para descobrir no primeiro dia que você provavelmente será fértil e subtrair 11 dias a partir da duração do seu ciclo mais longo para descobrir o último dia que você mais provavelmente fértil. Por exemplo, se o seu período durar 27 dias, você provavelmente será fértil do dia 9 a 16 ", explica Flynn. (Vá para o site da Planned Parenthood para obter instruções passo a passo, incluindo um diagrama que você pode desenhar no papel para facilitar seu rastreamento.)
Quanto mais você rastreia em seu calendário, mais intel você terá para quando esperar vários sintomas em torno do seu período também. Portanto, além de documentar as datas de partida e ovulação, você também pode anotar sintomas como cólicas, inchaço, dores de cabeça, bem como pontos de dados como o quão pesado é o seu fluxo, incidências de dor, desejos ou qualquer outra coisa que você experimente. Dessa forma, você poderá entender o que é normal para você, e identificar mais facilmente se algo está fora de whack.
2. Use um gráfico basal de temperatura corporal (BBT)
Sua temperatura corporal basal indica a temperatura do seu corpo quando está totalmente em repouso e de acordo com o dr. Godfrey, é uma opção sólida de planejamento familiar. Suas chances de engravidar são as mais altas nos poucos dias antes da temperatura do seu corpo aumentar. E assim, você pode planejar o sexo cuidadosamente nesses dias, dependendo de seus objetivos reprodutivos pessoais.
Dito isto, o BBT pode ser um pouco de dor porque você deve Tome sua temperatura logo quando você acordar. (Isso significa que antes de você ir ao banheiro, verifique seu telefone ou ligue a cafeteira.) Esse hábito pode ser difícil de criar no começo, então você pode ter que trabalhar nele (e usar contracepção de backup, se você estiver tentando evitar a gravidez) antes que se torne 100 % confiável. Você precisa rastrear sua temperatura de forma consistente por pelo menos três meses antes de começar a usá -la como contracepção.
Você pode baixar e imprimir um gráfico BBT gratuito aqui.
3. CycleBeads
Dr. Godfrey gosta de recomendar o Cyclebeads, uma ferramenta de planejamento familiar visual que emula um rosário. Começando no primeiro dia do seu ciclo, você simplesmente deslizará as contas no sentido horário à medida que o mês avança. Ele se baseia no método "Standard Days", que é uma versão simplificada do método do calendário, e foi desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Georgetown.
Cada cordão é codificado por cores e diz algo sobre o seu ciclo naquele dia em particular. "Eles literalmente indicam o primeiro dia de sangramento com um marcador vermelho no cordão de ciclo e, em seguida, existem 12 contas brancas que indicam que você não deveria ter relações sexuais se estiver usando esse método para evitar gravidez", diz DR. Godfrey. Há também contas azuis, que representam dias em que você é muito improvável para engravidar.
Essas contas foram testadas clinicamente e são mais de 95 % eficazes quando usadas corretamente e 88 % eficazes com o uso típico. No entanto, pode ser uma boa ideia usá-los em conjunto com outros métodos de controle de natalidade até que você faça um hábito de rastreamento de contas ou com certeza que seu ciclo é regular. Normalmente não é recomendado para pessoas com ciclos menores que 26 dias ou mais de 32 dias.
Como rastrear seu período com um aplicativo
Os aplicativos de rastreamento de período executam a gama de grátis a pagos, dependentes de entrada manual ou coleta automática de dados biométricos, ossos nus para alimentados pela IA e além. Embora como você rastreia sua menstruação com um aplicativo pode variar de serviço para serviço, geralmente envolve entrar nas datas de início e final do seu período. Só pode ficar mais sofisticado de lá.
"Eu não me preocuparia em rastrear nos dias em que você não percebe nada incomum, mas quando algo novo acontece-mesmo se você não tiver certeza se está relacionado ao seu recorde de ciclo", Stacie J. Stephenson, DC, CNS, especialista em medicina funcional e autor de Vibrante: um programa inovador para ficar energizado, envelhecimento reverso e brilho, anteriormente contado bem+bom sobre os benefícios de rastrear seu ciclo. “Pode ser algo desconfortável como uma enxaqueca menstrual ou algo ótimo como um impulso na libido ou um dia superprodutivo de alta energia. Quanto mais informações você rastreia, mais facilmente poderá determinar padrões e, depois de ver esses padrões, terá uma idéia melhor do que está por vir e quando.”
Considerando essas perguntas ajudará você a escolher o aplicativo certo para você.
1. Decida que tipo de dados você deseja inserir e obter informações sobre
Rastrear sua menstruação com um aplicativo significa entrar-você adivinhou isso-o início do seu período no aplicativo. Mas as coisas podem ficar mais complicadas a partir daí. Se você deseja mais informações sobre o que esperar durante o seu ciclo, procure um aplicativo que permita inserir outros dados, como nível de fluxo, cor do período, humor, excitação, sensibilidade aos mama, síndrome pós -menstrual (que é basicamente como obter PMS após o período menstrual ), e mais. Alguns aplicativos também incorporarão dados biométricos. Por exemplo, os ciclos naturais exigem que os usuários enviem dados basais de temperatura corporal, tomando sua temperatura com um termômetro conectado ou com o anel de Oala. Esses dados de temperatura podem ajudá -lo a prever a ovulação e quando sua menstruação chegará.
2. Considere se você deseja uma opção paga ou grátis
Embora muitos dos melhores aplicativos de rastreamento de período independente exijam pagamentos de assinatura para aproveitar ao máximo seus recursos, uma quantidade crescente de serviços permitirá que você acompanhe seu período de graça. Por exemplo, o aplicativo Apple Health possui um recurso de rastreamento de período gratuito impressionantemente robusto que vem padrão nos iPhones hoje em dia. No entanto, uma opção paga pode vir com mais maneiras de rastrear dados biométricos de dispositivos e recursos da comunidade. Outros aplicativos podem ser gratuitos, mas também dependem da coleta de dados e da publicidade para fornecer serviços. É por isso que, se você está pensando em ir com um aplicativo específico, é uma boa ideia ..
3. Leia a Política de Privacidade do App
Como um aplicativo de época armazena seus dados, quais são suas políticas de compartilhamento de dados de terceiros e que tipo de dados o aplicativo coleta sobre você (por exemplo, rastreia sua localização?) são perguntas que você pode querer considerar. Por fim, o nível de dados que você está confortável em compartilhar é uma escolha pessoal.
4. Leve seus objetivos em consideração
Alguns aplicativos de rastreamento de período estão focados no período e na previsão dos sintomas. Outros são orientados para fornecer contracepção, enquanto outros pretendem ajudá -lo a engravidar. Existem muitos aplicativos que dizem que podem fazer tudo, mas encontrar o aplicativo mais alinhado com suas necessidades ajudará você a evitar pagar por recursos desnecessários ou deixar você querendo mais.
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