Como usar a meditação qigong para aproveitar a energia curativa do seu corpo

Quais são os benefícios do qigong?

Pesquisas mostram que o Qigong fornece uma longa lista de benefícios de saúde mental e física. E colocar a energia do seu corpo, ou Qi, de volta ao fluxo está no centro de seus poderes de cura. "Qualquer questão de circulação, problema de bloqueio, energia presa, estresse, dor de cabeça-você é parte dos sintomas de energia presa não estar no fluxo", diz Park. “Qigong é realmente sobre abrir a energia presa e trazê -la de volta a um estado de fluxo.”

“Qualquer questão de circulação, problema de bloqueio, energia presa, estresse, dor de cabeça-você é parte dos sintomas de energia presa não estar no fluxo. Qigong é realmente sobre abrir a energia presa e trazê -la de volta a um estado de fluxo.” -Jummee Park, professor de Qiong

Neste tempo über-Busy, obcecado por tecnologia, estamos todos constantemente em nossas cabeças-ou Park explica, nossos chakras superiores, que bloqueiam o fluxo de energia no corpo. Qigong, então, ajuda a conectá -lo de volta aos seus chakras de raiz e à terra e abre o fluxo novamente, desbloqueando a energia curativa do seu corpo.

E o que diabos é esse "fluxo" que está sendo aberto? "Quando estamos no fluxo, criamos abundância", diz Park. “Nós criamos alegria. Nós criamos consciência.”Em outras palavras, o fluxo é o estado de espírito e corpo que permite a melhor maneira possível de sentir.

Barbour ecoa isso, acrescentando que o principal benefício de praticar qigong é a vitalidade. Permite sentir -se presente, fundamentado, claro e absolutamente radiante.

Para quem é isso?

Francamente, é para todos. "Qigong realmente é uma prática que pode mudar a vida de alguém", diz Barbour-e seus poderes se estendem a um nível físico, enérgico, mental e espiritual. Ele acrescenta que Qigong é especialmente benéfico para atletas profissionais que querem aprender a usar sua energia de uma maneira mais eficiente e fundamentada.

Mas isso não quer dizer que uma pessoa tenha que ser um profissional para praticá -lo; Qigong também é muito benéfico para pessoas que sofrem de desafios físicos, como artrite e problemas pulmonares, que talvez não possam fazer exercícios mais extenuantes, como, digamos, hiit. "Qigong é a maneira mais gentil de mover seu corpo sem nenhum dano", diz Park. E se você é alguém com exercícios intensos, considere Qigong como uma opção potencial para exercícios de recuperação ativos.

Como você se prepara para o qigong?

Esteja você participando de uma aula ou praticando em casa, é importante abordar Qigong com a mente aberta, diz Barbour. Afinal, há então muito valor a ganhar com a prática.

"Aprender a ser com si mesmo e desacelerar é uma grande marca registrada de Qigong", diz ele. Mas, sendo importante e fácil não é o mesmo. Cultivar a habilidade de acalmar sua mente não é simples, mas é um pré -requisito totalmente necessário para praticar qigong.

Nossas mentes estão constantemente girando e pensando sobre a próxima coisa em nossa lista de tarefas sempre tão longas, ou onde vamos pegar kombucha depois depois de verificar um item, ou o que esquecemos de fazer, ou quem nós esqueci de enviar um e -mail. É tudo cansativo, o que é mais um motivo para ficar parado.

Então, sim, ele diz, embora possa ser difícil literalmente ficar de pé e respirar por 10 minutos antes de pular em seu qigong sesh, você agradecerá a si mesmo pelos dividendos da atenção plena,. E lembre -se de que, como qualquer outra prática meditativa, isso requer disciplina. "A meditação só funciona quando a mente e o corpo se tornam um", diz Park. Então ela recomenda fazer um pouco de tremor para ajudá -lo a entrar em contato com você mesmo antes de começar.

O que você pode esperar durante uma aula de qigong?

Assim como qualquer outra aula que você faz, seja Soulcycle ou bordado, vai diferir dependendo do professor. Mas um dos aspectos mais exclusivos do qigong é que a prática também difere dependendo da estação.

Cada um dos cinco elementos (metal, madeira, terra, fogo e água) está conectado a uma estação e um órgão no corpo, diz Barbour. Por exemplo, o outono é a estação do qi pulmonar que se correlaciona com o elemento de metal. Então isso se torna o foco durante o outono, enquanto ainda incorpora algumas posturas e movimentos dos outros elementos, além de manter a harmonia e o equilíbrio no sistema.

Assim como qualquer outra aula que você faz, as sessões de Qigong diferem dependendo do professor. Mas um dos aspectos mais exclusivos da prática também é diferente dependendo da estação.

Outra coisa importante a saber antes de colocar o seu qigong é que, embora possa parecer fácil, porque os movimentos são tão simples, lentos e sutis, é realmente uma prática bastante intensa. "Mover lentamente geralmente é muito mais difícil do que se mover rapidamente", diz Barbour. “Especialmente quando você tem que se mover com intencionalidade.”

Aprendendo qual é o seu QI e realmente sentindo que também é uma parte importante da prática, diz Barbour. Seu qi é "um pouco místico de certa forma", acrescenta, esclarecendo que não é necessariamente algo que seja super tangível. Pode parecer um pouco de sensação de formigamento, e você pode ou nem notar isso no começo. Mas ele aconselha apenas se permitir estar aberto e ciente o suficiente para experimentá -lo.

Do lado mais prático, Barbour também recomenda ouvir cuidadosamente seu instrutor durante uma aula de Qigong, prestando atenção aos movimentos e não ter medo de fazer muitas perguntas.

Estar atento à sua postura também é fundamental. "Nosso corpo é como uma antena", diz Park. “Então, se você se sentar torto, não recebe energia total do divino.”

Com que frequência você deve praticar qigong?

No geral, somos uma grande sociedade obcecada por objetivos. Estamos constantemente indo, fazendo e alcançando. E sim, obviamente há muito bem nisso, mas quando trazemos essa estrutura estrita à nossa rotina de bem -estar, ela pode rapidamente se tornar mais uma tarefa do que algo que fazemos para nos nutrir. Então pense em Qigong como o jomo dos exercícios de movimento consciente. "Nenhum objetivo é o objetivo", diz Park. “Não se trata de conseguir algo.”

Pense em Qigong como o jomo de exercícios de movimento consciente.

Mas é claro, assim como com qualquer hábito saudável, quanto mais você faz, melhores serão os benefícios. Barbour sugere torná -lo uma prática diária. Mas não há necessidade de atirar por uma hora intensiva. Em vez disso, uma prática de qigong pode levar algum tempo logo de manhã para realizar algumas posturas por cinco minutos e definir o tom para o dia seguinte.

De fato, a manhã é um tempo inteligente para praticar, porque quando você acorda: "Seu consciente é super limpo e claro, sem nenhum pensamento processado", diz Park. Barbour acrescenta que o crepúsculo também é um bom momento, mas praticar no meio do dia ou em alto sol definitivamente não é recomendado.

E assim como é possível exagerar com exercícios HIIT, também não é recomendado exagerar com qigong. "Não estamos tentando usar todo o nosso QI para praticar", diz Barbour. “Também estamos tentando cultivar Qi.”Então, basicamente, se você se desgastar durante o treino, poderá usar todo o seu precioso qi.

Quais são algumas das principais posturas de Qigong para praticar?

Abaixo, Park compartilha três posturas simples que ela projetou que são influenciadas por Qigong e destinam -se a ajudar a liberar trauma e prender energia no corpo.

1. Braço de aterramento empurra para ansiedade

Para fazer essa postura que preenche a ansiedade, sente-se com as pernas cruzadas e faça os punhos com as duas mãos. Dobre os braços e coloque os cotovelos ao seu lado. Em seguida, levante os dois braços em direção ao céu enquanto inspira. Em seguida, expire com um grande suspiro alto vindo do seu estômago enquanto você balança os braços de volta, ao lado do seu corpo. Repita por um minuto.

Este exercício deve fundamentar sua energia, diz Park. Então, toda vez que você expira, visualize reduzindo a energia e liberando energia de grama.

2. Postura de placa de retenção para problemas na região lombar

Esta postura, diz Park, foi projetada para melhorar os problemas da região lombar e a circulação e despertar seu corpo lateral. Para fazer isso, fique em frente e dobre o braço direito como se estivesse segurando um grande prato em cima da palma. Lentamente, comece a torcer o braço em direção ao seu corpo e depois por cima da cabeça e de volta ao centro. "Sua cintura e todo o seu corpo estão se movendo juntos como um", diz Park. Então repita do outro lado.

3. Gerador de vórtice para circulação sanguínea

Park descreve as posturas do gerador de vórtice como a “maneira mais simples de gerar sua própria energia adotando frequências da terra e fortalecendo seu núcleo.”

Comece levantando-se com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros e com os joelhos ligeiramente dobrados. Em seguida, estenda os braços à sua frente em um círculo como se você estivesse segurando uma grande bola de praia. Inspire e expire profundamente algumas vezes nesta pose.

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