A HRV é a métrica de relógio de fitness que você provavelmente não está dando atenção suficiente, de acordo com um fisiologista do exercício

“Quando a VHR é maior, seu coração só está realmente batendo quando tem que. Isso significa que você está em um estado muito parassimpático, relaxado ”, diz Roethlingshoefer. Quando algum tipo de estresse entra em cena, o coração começa a bater mais de maneira mais rápida e regular em resposta, o que significa que sua HRV será menor.

Ao contrário do que você pode pensar, o estresse não é inerentemente ruim. Exercício, por exemplo, é uma forma de estresse. “Existem estressores e adaptações. Precisamos de uma certa quantidade de estresse para aumentar nossa capacidade, caso contrário, não seremos capazes de executar ”, diz Roethlingshoefer.

O que procurar ao rastrear seu HRV

Então você tem um novo rastreador de fitness que mede a HRV. Como você pode interpretar esses números?

A coisa mais importante, diz Roethlingshoefer, é entender que os números não são "bons" ou "ruins" e eles podem variar bastante de uma pessoa para outra. Leve pelo menos uma semana para entender sua linha de base pessoal. Segundo, não verifique sua pontuação na VHR várias vezes ao longo do dia. É normal flutuar, então escolha um tempo regular, por exemplo, logo de manhã e fique com isso. Quanto mais dados você coleta ao longo do tempo, mais úteis serão suas idéias.

Depois de saber onde sua pontuação normalmente cai, você pode usar o HRV para guiar seus exercícios. “Diga que meu HRV médio é 105. Se eu pressionei muito ontem e acordar hoje e ver que meu HRV tem 52 anos, então hoje eu sei que preciso me concentrar na recuperação: hidratação, talvez alguma liberação de tecidos moles e meditação. Então eu posso acordar no dia seguinte com uma CV para 107 ”, diz Roethlingshoefer. Por outro lado, se o seu HRV estiver sempre alto, você sabe que precisa se esforçar um pouco mais.

E lembre -se, o exercício não é a única forma de estresse que encontramos em nossas vidas. "Seu corpo não sabe a diferença entre estresse físico e estresse mental, emocional ou espiritual", diz Roethlingshoefer. Um treino realmente desafiador pode levar a uma queda na HRV no dia seguinte, mas também um evento difícil em sua vida pessoal-qualquer coisa com a perda de um ente querido, para uma briga com um parceiro romântico, para tomar uma decisão difícil no trabalho. Certifique -se de se dar o mesmo nível de cuidado após esses eventos que faria após um treino duro.

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