Eu bebi suco de cereja azedo, rico em melatonina e triptofano, todas as duas semanas para ver se isso me ajudou a dormir-e os resultados foram reveladores
Enquanto isso, pesquisadores do mesmo estudo também descobriram que o triptofano, que é um precursor da serotonina, reduz a latência do sono em humanos em doses de 1.2 a 2.4 gramas. Embora as cerejas azedas contenham apenas nove miligramas de triptofano por 100 gramas-que podem ser insignificantes por si só para impedir a insônia-cientistas descobriram que isso pode interagir com outras enzimas para aumentar a serotonina, melhorar o humor e diminuir a inflamação. Por sua vez, essa reação pode melhorar ainda mais os efeitos do triptofano e contribuir para o tratamento da insônia.
Além de sua capacidade de potencialmente colocá-lo para dormir (não, não de tédio), o suco de cereja azedo também demonstrou ajudar na recuperação muscular graças a seus muitos compostos antioxidantes e anti-inflamatórios de polifenol. Os pesquisadores descobriram que esse suco de frutas pode diminuir a dor e acelerar a recuperação da força após o exercício e diminuir os marcadores sanguíneos de inflamação e estresse oxidativo após o exercício de força e resistência. Sugestão: seus músculos muito doloridos estão gritando Hip, quadril, Hooray!
Eu tentei beber suco de cereja por duas semanas, e foi isso que aconteceu com o meu sono
Considere-me seu porquinho da cobaia por experimentar tudo e qualquer coisa para dormir melhor. Para este experimento em casa, comecei em uma jornada de duas semanas, onde me entreguei em uma foto de suco de cereja de duas onças cerca de uma hora antes de dormir. Embora os estudos sobre suco de cereja azedo tenham exigido uma dose muito mais alta, descobri que essa parte do tamanho era tudo o que eu realmente podia suportar.
Para iniciantes, suco de cereja azedo é, bem, muito Tarte. E embora eu seja um amante de todas as coisas azedas (azedo de patch crianças, ilysm), bebendo mais suco de cereja do que o que eu fiz todas as noites seria quase impossível no meu livro. Ao comprar o melhor suco de cereja, acabei com uma garrafa de cereja de torta pura orgânica de Lakewood do meu mercado de agricultores locais de couve. De acordo com os fatos nutricionais, possui cerca de 300 miligramas de potássio (seis por cento de DV), 1.8 miligramas de ferro (10 % de DV) e quatro miligramas de vitamina C (quatro por cento da DV). Vou alertar que o suco, às vezes, me deu uma leve dor de estômago devido ao seu sabor potente. Para mitigar esses efeitos, muitas vezes diluí a bebida com água (oi, água cereja) ou simplesmente bebi um pouco mais cedo do que o habitual, eu.e. Mais perto da hora do jantar.
Agora vamos para a parte suculenta. Funcionou ou não? Bem, se eu for honesto, achei que meu sono era bastante consistente ao longo do julgamento. Eu não tive muitos problemas para adormecer (uma vez desconectei de todos os meus eletrônicos, ou seja) e só acordei no meio da noite para usar o banheiro quatro vezes no período das duas semanas. Embora meu sono tenha sido interrompido nesses momentos, descobri que poderia voltar a adormecer facilmente em apenas alguns minutos.
É certo que meu pior problema quando se trata de insônia é minha incapacidade de ter autocontrole e limitar o uso do meu telefone celular e assistir a TV antes de ir para a cama. Então, foi difícil para mim dizer se era o suco de cereja fazendo sua mágica ou eu cortando meus hábitos inibidores de sono não tão agradável para me sentir super relaxado e na mentalidade certa para atingir o feno. Todos os fatores considerados, descobri que tive menos ansiedade quando a hora de dormir rolou e me senti um pouco mais relaxada do que o habitual, e a dor das minhas aulas de Pilates se desgastou mais rapidamente, mas novamente era difícil dizer se estava correlacionado a bebendo suco de cereja.
Tudo a dizer: provavelmente não vou cantar os louvores do suco de cereja tão cedo. Definitivamente não teve um impacto negativo (o que é sempre bom), mas também não foi uma poção mágica do sono. Minha conclusão é que definitivamente vale a pena um tiro (trocadilho) e algo provavelmente continuarei fazendo apenas em uma base necessária para quando estou me sentindo muito inquieto.
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