Eu me tirei dos antidepressivos da maneira natural-e nunca estou olhando para trás

Então, decidi parar de usar o medicamento que me nivelou por anos-que honestamente senti vontade de entrar em batalha sem nenhuma armadura.

O problema com os antidepressivos descontinuados

Mas você não pode simplesmente parar de tomar as pílulas. Eu tive ocasiões em que perdi algumas doses e senti mudanças significativas na química do meu cérebro (alguns pesquisando no Google produziram o termo "zaps cerebrais", que descreveu com bastante precisão a sensação estranha e desconfortável que você pode sentir após doses ignoradas).

Portanto, eu não tinha ilusões de que o processo de sair dos antidepressivos é complexo, e não algo que deve ser feito sem a supervisão de um médico. Eu fui ver Meredith Bergman, M.D., um psiquiatra holístico, para ver o que devo fazer.

Dr. Bergman é realmente acessível e comunicativo para um encolhimento; Nem um pouco como o MD que me deu Lexapro, quatro minutos de seu tempo e um tapinha de boa sorte nas costas. Mas ela não cobriu essas informações: "As empresas farmacêuticas não conduzem pesquisas sobre como diminuir esses medicamentos, liderando alguns médicos despreparados e sem protocolos específicos para isso", ela me disse em seu aconchegante escritório na cidade de Nova York. "Isso pode levar os pacientes a serem mantidos em medicamentos indefinidamente, pois existem apenas algumas diretrizes vagas sobre quando ou como tentar um atarra."

"As empresas farmacêuticas não conduzem pesquisas sobre como diminuir [antidepressivos], liderando alguns médicos despreparados e sem protocolos específicos para fazê -lo."

E descontinuar seus antidepressivos pode levar a retiradas sérias-mesmo em cenários bem gerenciados como o que eu estava tentando criar com o DR. Bergman. Ela explicou que sair dos antidepressivos é mais fácil se você estiver neles há menos de seis meses-e é significativamente mais difícil quando você está neles há mais de cinco anos, que foi o meu caso. Eu queria evitar a síndrome da descontinuação. (Quero dizer, quem quer substituir uma síndrome por outra?)

"A síndrome da descontinuação é o termo para as reações de retirada (somática e psicológica) que ocorrem da repentina diminuição do neurotransmissor (I.e., Atividade de serotonina) quando um antidepressivo é interrompido ", diz Dr. Bergman. "Foi documentado em todas as classes de agentes antidepressivos, incluindo TCAs, MAOIs, SRIS, SSRIs e Snris. Isso não significa que você é 'viciado' ao seu medicamento. Os sintomas podem ser leves ou graves e incapacitantes, e podem acontecer imediatamente após a falta de uma dose e podem durar vários meses."Eu cruzei os dedos neste último ponto, esperando, como quando um anúncio de droga sacode uma lista de efeitos colaterais horríveis que ocorrem em apenas um punhado de pessoas, que eu seria poupado.

Claro, também fui avisado sobre (e preocupado com) o risco de recaída, o que novamente é mais alto quanto mais tempo você tomou medicação. Eu estava em um lugar vulnerável, tendo acabado de atingir a marca de cinco anos, então tive que ter um cuidado extra, mas estava determinado que eu poderia puxar.

Minha estratégia para sair dos antidepressivos

A boa notícia é que coisas como a terapia de conversação podem ser realmente úteis para fornecer apoio durante esse período, seja com um profissional ou, mais acessível, com seus amigos e familiares. O mesmo pode se exercitar, uma dieta saudável, meditação, ioga, sono adequado e evitar álcool ou outras drogas ilícitas, diz DR. Bergman-tudo totalmente factível (e normal) para mim.

Este foi o nosso plano: continue cortando minhas pílulas em quartos e levando -as até que elas acabassem (confissão: eu fiz isso no último mês da minha receita e não tive refilações de qualquer maneira). Quanto menor a dose com que você terminar, melhor.

"Por favor, aproveite esses lanches saudáveis", eu estava dizendo ao meu cérebro, esperando que isso esquecesse que não estávamos mais consumindo as pílulas de bem-estar.

Além disso: obtenha suplementos. "Geralmente, minha estratégia é prescrever um tablet de Prozac 20mg, que tem uma meia-vida longa que lava por conta própria", diz DR. Bergman. "Mas vitaminas e suplementos também podem ser úteis na redução dos sintomas de descontinuação."

Dr. Bergman diz que esses são os suplementos de saúde mental que todos devem estar tomando. "Agentes naturais como GABA, Rhodiola, L-Theanina, Melatonina, Raiz da Valeriana, Passionflower, Zinc e Primrose noturna também são ótimos", diz ela.

Eu não recebi todos eles (talvez injustamente), mas estocei o magnésio (o "mineral bem-bom"), a prímula noturna, os probióticos e os ômega-3 e esperava que isso fosse um substituto suficiente para os SSRIs Meu cérebro estava acostumado a. "Por favor, aproveite esses lanches saudáveis", eu estava dizendo ao meu cérebro, esperando que isso esquecesse que não estávamos mais consumindo as pílulas de bem-estar.

Minha jornada fora das muletas

Quando fiquei sem meus antidepressivos, senti como se estivesse saindo para o mundo sem minhas muletas metafóricas. E as coisas ficaram bagunçadas sem eles.

Bergman disse que as mudanças de humor e a sensibilidade emocional foram uma reação normal para a primeira semana a mês (ou mais)-então eu não fiquei surpreso quando me senti muito chateado com um aborrecimento de trabalho naquele primeiro dia (estou falando de quase o derrotamento modo) ou quando eu chorei mais do que o habitual nas próximas semanas (às vezes apenas por ouvir uma canção de Frank Ocean). Eu me senti seriamente emocionalmente frágil e poderia chorar histericamente com a queda de um alfinete. Eu estava um pouco preocupado que isso não funcionasse.

Eu não senti a dor da retirada, o que foi sortudo e importante. Então eu tentei acender com cuidado extra para entrar em um suor regular e tomar os suplementos recomendados por DR. Bergman, com a esperança de que ficasse mais fácil com o tempo.

Encontrando a força interior para gerenciar minha depressão, especialmente durante os baixos, provados para mim que sempre posso encontrar a luz para mim mesmo quando parece que estou imerso na escuridão.

Nos últimos dois meses, notei que a montanha -russa emocional extrema está diminuindo. Eu tenho que dizer a mim mesmo que sou forte o suficiente para lidar com estressores cotidianos e situações ruins que surgem, e às vezes duvido e fecho. Eu descobri o poder da respiração, que veio em meu socorro em momentos difíceis. E comunicar meus sentimentos com alguém tira muito dos meus ombros que se eleva tudo, tornaria muito mais difícil lidar.

Eu ainda choro e me sinto muito baixo às vezes. Depressão é uma doença que exige um esforço consciente para conviver, e sair dos antidepressivos definitivamente não é para todos.

Tenho sorte, eu percebo. Encontrando a força interior para gerenciar minha depressão, especialmente durante os baixos, provados para mim que sempre posso encontrar a luz para mim mesmo quando parece que estou imerso na escuridão.

E quando penso sobre o que eu já estive tudo sozinho, traz um sorriso ao meu rosto.