Eu desliguei meu telefone às 9 p.M. Todas as noites para uma semana, aqui é o que aconteceu

Quase todos os que todos foram vítimas de uma espiral de rolagem tarde da noite-você sabe, quando você decide espiar no Instagram antes de dormir, e de repente é depois da meia-noite e você está 32 semanas no feed da irmã do namorado do seu vizinho. (Hum, bom vestido de noiva, Sarah.)

No entanto, a ciência provou que o tempo de tela após o escuro é seriamente ruim para os olhos fechados. "A luz azul emitida de todas as formas de tecnologia é uma 'violação' da química saudável do sono", explica James Rouse, um médico naturopático, especialista em sono e co-fundador da marca de proteína à base de vegeta. "Isso interrompe a ascensão e o fluxo de melatonina, lidera seus olhos e interrompe seus ciclos circadianos, deixando você com uma noite não saudável de dormir."

"[Tecnologia] interrompe a ascensão e o fluxo da melatonina, lidera seus olhos e atrapalha seus ciclos circadianos, deixando você com uma noite não saudável de dormir."

Quando você está se sentindo com os olhos turvos de manhã, ele diz, seu desempenho e produtividade tendem a fazer um mergulho, mas isso não é o pior disso. Perder o sono regular pode resultar em desaceleração metabólica, um sistema imunológico enfraquecido, um aumento nos hormônios do estresse e até depressão e ansiedade.

Como alguém que costuma jogar e vira até o início.m. Horas (minha hora de dormir habitual geralmente é depois da meia-noite), isso me fez pensar se meus hábitos tecnológicos poderiam estar sabotando meus esforços de sono sonoro-e minha saúde em geral. Para descobrir, me desafiei a desligar meus eletrônicos às 9 p.m. por uma semana. É isso mesmo, não há mais snapchat, Instagram, Netflix ou e -mail na cama. Basicamente, um retorno ao, er, idade das trevas.

Aqui está o que aconteceu com o meu sono quando passei uma semana ficando offline às 9 p.m.

As noites da semana estão bem

Para a melhor noite de sono possível, Rouse recomenda que tratemos a hora de dormir como fizemos quando crianças: desligando os dispositivos pelo menos uma ou duas horas antes de dormir, tomando banho ou banho para relaxar e encerrar com um livro. (Essa é a rotina de Arianna Huffington, então você sabe que há algo nisso.)

Eu decido facilitar as coisas começando em um domingo-é o meu dia para limpar meu quarto, preparar a semana para a semana e praticar um pouco de autocuidado; portanto, desligar o telefone não soa como uma luta demais. Às 9 p.m. Eu conecto meu telefone a um carregador (um que é intencionalmente do outro lado do meu quarto), coloco meu alarme, suba na cama com um livro ... e às 9:30 p.m. estou a dormir. Pontuação!

Os próximos dias são igualmente bem -sucedidos. Todas as noites às 9 p.m. Eu desligei (meu laptop nem sequer foi permitido no meu quarto). Embora eu não me descreva como um insone, eu admitiu que ficaria acordado mais tarde do que gostaria e nunca me senti totalmente revigorado. Mas agora estou sem esforço cochilando antes de 11 e, no processo.

Na quinta -feira, recebo bebidas com meus amigos depois do trabalho e perdi meu toque de recolher por 20 minutos. Durante minha viagem para casa, me deixei ouvir música, responder a alguns textos e olhar para a programação do metrô no meu telefone. Mas no momento em que ando pela porta, sigo meu ritual noturno ... e desmaio em 30 minutos.

Um fim de semana para lembrar?

Cinco dias depois, dois para ir-e agora cheguei o que, na minha opinião, é a parte mais difícil do desafio: o fim de semana.

Então, na sexta à noite, eu opto por uma noite selvagem, mantendo as coisas discretas com jantar e bebidas no apartamento de um amigo. Embora eu chegue em casa por volta da meia -noite, coloquei meu telefone fora de vista a partir das 9 p.m.

Isso significa que não há textos, sem histórias do Instagram documentando minha refeição e sem verificação do Twitter durante as bandeiras à noite. Mas isso também significa que posso me concentrar em uma boa conversa. Outra coisa que noto: quantas vezes todo mundo olha para seus dispositivos. Não estou julgando nada eles; Eu estava lá com eles cinco dias antes. Mas isso realmente me faz perceber como os telefones se tornaram uma muleta--e o quanto a vida é mais rica quando estar conectado não é uma constante. (Meu lema durante toda a noite: Desligue antes de sair.)

Quanto ao meu sábado sem tela? Eu acho que você poderia dizer que falhei. Há karaokê-e meu telefone está definitivamente envolvido. Em última análise, sinto falta do meu tempo de desligamento por cinco horas.

Mas, apesar desse passo em falso, posso dizer com confiança que colocar meu telefone na cama às 9 p.m. Durante a maior parte da semana mudou profundamente como eu dormi. Eu cochilei mais cedo, fiquei dormindo por mais tempo e achei muito mais fácil acordar de manhã. Na verdade, acho que o toque de recolher digital do dia da semana deve ser uma coisa que?

Se você não puder se comprometer com uma semana inteira, tente o melhor dia de desintoxicação digital de um dia necessário. E se ser interrompido dos eventos atuais estressa você, aqui está como fazer uma redefinição completa de tecnologia enquanto ainda permanece informado.