Troquei meus exercícios regulares por 12-3-30 caminhadas e fiquei chocado com o quão alegre (e suado!) Eles eram

Eu também estava ouvindo sobre um mestre de escadas vs. treino em esteira e eu estava ansioso para testar essa nova tendência. Considerando que meus antigos exercícios de esteira costumavam envolver correr o mais rápido que pude, o máximo que pude, assumi que um treino de caminhada seria uma maneira fácil e arejada de fechar os anéis do meu Apple Watch. Rapaz, eu estava errado.

O que aconteceu quando eu tentei

Naquela primeira manhã, pulei na esteira, na fila do primeiro episódio de Emily em Paris a terceira temporada, aumentou a inclinação e se moveu.

Nos primeiros cinco minutos, fiquei encharcado de suor e, no minuto 13, eu juro sentir os músculos na minha bunda e pernas ficando mais fortes. Eu aprendi rapidamente que, para manter a forma adequada e evitar desconforto na minha região lombar, tive que envolver meu núcleo e manter meus ombros para trás, o que significava que eu estava fazendo um pouco de prática extra no departamento de melhoria da postura. Além do mais, quando olhei para o meu rastreador de frequência cardíaca, fiquei chocado ao ver que os números eram comparáveis ​​ao que são durante uma aula de cardio da dança.

Enquanto eu andava, uma coisa estranha aconteceu: eu não sentia que tinha que me esforçar mais do que já estava indo, o que era um grande medo meu quando entrei na esteira em primeiro lugar. Eu não tive que brincar com a velocidade ou inclinar ou me preocupar com nada, exceto por colocar um pé na frente do outro. Eu poderia simplesmente desligar meu cérebro, assistir Emily Cooper Hutcher a língua francesa, e aproveitar O movimento-que é algo que nunca na minha vida experimentei em uma esteira.

Adorei tanto a experiência que decidi trocar em 12-3-30 pelo resto dos meus exercícios semanais-que significava fazê-lo quatro vezes por semana por duas semanas seguidas (e, ok, fazendo isso mais duas vezes para que eu pudesse Termine a temporada e veja se Emily escolheu Alfie ou Gabriel). A prática tornou -se como minha meditação diária. Isso me permitiu limpar minha mente, o que faz não venha naturalmente para mim, tipo, de tudo. As endorfinas regulares aumentam que o treino entregue foi um bônus adicional. (Embora a dor no segundo dia nas minhas pernas todos os dias durante o experimento fosse ... não.)

Agora que estou de volta à minha rotina regular, comecei a misturar 12-3-30 entradas com minha linha habitual de classe HIIT e ioga, e tornou-se uma das minhas maneiras favoritas de começar o dia. (Eu fiz uma sessão apenas esta manhã e percebi que as duas mulheres nas esteiras ao meu lado estavam fazendo exatamente a mesma coisa.) É a maneira perfeita de desligar meu cérebro antes de mergulhar em qualquer loucura inevitavelmente quando eu abrir meu e -mail, e descobri que ele realmente ajuda no meu foco ao longo do dia.

Dezenas de 12-3-30 sessões depois, minhas pernas se sentem mais fortes e dois de meus amigos me perguntaram independentemente por que minha bunda pareceu "suculenta" recentemente "recentemente. Mas isso não é o que me fez voltar para mais. Eu amo que eu me reuni com a esteira de uma maneira que é ótima para minha mente e meu corpo, e isso me faz pingar suor no processo. E, ok--a coisa de "bunda suculenta" também não dói.