Se você não está com o seu dia com um café da manhã saudável, os nutricionistas incentivam a tentativa de tentar por isso e como

Não se trata de se alimentar de força; Trata -se de dar nutrientes e energia ao seu corpo, além de não ignorar dicas de fome (ou tentar substituí -las por cafeína, alimentos dietéticos e assim por diante). "Certifique -se de que você não está pulando o café da manhã por hábito ou água potável ou café para suprimir seu apetite, por exemplo", diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD, uma nutricionista registrada culinária.

Lembre -se de que você pode se encontrar querendo café da manhã no início ou mais tarde no final da manhã, e tudo bem também. Algumas pessoas estão com fome bem quando acordam, e outras podem não estar com fome até chegarem ao trabalho ou um pouco depois. "A chave é garantir que você obtenha os nutrientes necessários ao longo do dia, mesmo que você comece a comer após a hora tradicional do café da manhã", diz Moore.

Não se esqueça de ouvir seu corpo o tempo todo

Como mencionado acima, a importância de ouvir seu corpo não pode ser subestimada (e se você precisar de um hack, este modelo de diário de alimentos facilita). Seu corpo sabe o que precisa! Por exemplo, você pode querer usar algo extra para uma das idéias de café da manhã acima, ou você pode preferir manteiga de amendoim aos ovos, e assim por diante. Todos bom.

Suas refeições e nível de fome também podem depender de como é o seu dia (e, portanto, pode mudar). "Não há dieta única", diz Moore. “Se você é mais ativo no início do dia, precisará de mais comida no início do dia. E obter a quantidade certa de equilíbrio de nutrientes pode ajudar a alimentar um começo ocupado para o dia.”

Tudo isso é geralmente para sua informação, embora. Embora os nutricionistas tenham conhecimento especializado e sugestões úteis, eles sabem que todas as pessoas são diferentes. "Como nutricionista registrada, todo o meu shtick com clientes e pacientes está personalizando planos ou recomendações para suas necessidades individualizadas", diz Lal. “Não há duas pessoas exatamente iguais, e as sugestões devem refletir que. Como tal, eu sempre encorajo as pessoas a ouvirem suas próprias dicas corporais e fazer o que é certo para elas.”