Fiz um teste de DNA para me dizer como trabalhar e aparentemente sou um velocista

Caso seu jargão de biologia seja um pouco enferrujado, os alelos são formas alternativas de um gene. Por exemplo, o ACTN3 tem três: TT, CT e CC, aquele que melhor suporta exercícios de poder e resistência (é eu!). "Na verdade, é conhecido como o gene sprint, porque quase todos os velocistas de nível de elite que já foram testados para esse gene tem pelo menos um alelo C. A maioria deles tem CC como você ", diz Tom Lancashire, consultor de ciências do esporte da DNAFIT. E mesmo que o gene sozinho não me coloque em pé de igualdade com Shalane Flanagan (infelizmente!), Comecei a pensar que seria ainda Seja meio divertido de usar meu novo conhecimento do ACTN3 como uma desculpa para se exercitar como um velocista. Então, por dois meses, eu fiz exatamente isso, ficando com minhas corridas longas de resistência comprovadas (eu simplesmente não consigo desistir deles!), mas em igual medida, adicionando trabalho de sprint e treinamento de alta intensidade à mistura para ver se estou realmente até isso.

E honestamente, depois de dois meses de seguir minha nova rotina de suor, devo admitir: acho que pisei no lado do coelho conivente do todo Tartaruga e a lebre debate. Continue lendo para descobrir o que aconteceu quando eu trabalhei de acordo com minha genética.

Projetando meus exercícios de DNA-primeiro

Antes de começar, pergunto a Lancashire que forma meu plano de treinamento ideal deve levar. "Para a maioria das pessoas, o fitness se enquadra em dois aspectos diferentes", ele me diz. "Você tem treinamento de força, onde as pessoas estão tentando construir músculos, ou ficar mais fortes ou apenas se tornarem mais tonificados, e então você tem coisas aeróbicas onde as pessoas estão tentando ser mais aptas, capazes de executar 10k ou perder alguns tipo de peso."Como minhas associações de genes mais fortes são a corrida (ahem) e outra, que me predispõe a manter alta energia por longos períodos de tempo, ele recomendou dividir meu tempo na academia 50/50 entre exercícios de alta intensidade (também conhecidos como poder) e exercícios de resistência.

As recomendações do exercício Vitagene funcionam de maneira um pouco diferente. Em vez de dizer como agendar seus exercícios, eles pedem que você insira que tipo de exercícios você faz e quão vigorosamente você os executa (por exemplo, se você executa uma milha de oito minutos ou uma milha de seis minutos). Em seguida, eles determinam se você está queimando ou não um número ideal de calorias para sua composição genética. Pessoalmente, não acho isso fácil de trabalhar como conselhos mais qualitativos da DNAfit, mas se o seu cérebro adora números, você pode preferir essa configuração.

Por uma questão de simplicidade (e porque não sou fã de julgar meus exercícios com base em Calorie Burn), decido seguir o conselho de Lancashire para um tee. Com a ajuda do Aaptiv (meu aplicativo de fitness de áudio confiável), começo a dividir minhas corridas entre exercícios baseados em resistência (estilo de tartaruga) e treinos de energia de alta intensidade (estilo Hare). Não há duas semanas o mesmo, mas aqui está os primeiros sete dias de exercícios de esteira que eu projetei, com as aulas de ioga quentes aspulcadas como opções de menor intensidade.

Aqui está como parecia meu plano de fitness biohackado

Segunda-feira: Yoga quente

Power Tuesday: Fartlek (ou Play Speed-Play), 3.5 milhas com intervalos de velocidades que variam de 6.0 a 9.5

Quarta-feira: Yoga quente

Resistência quinta -feira: Quatro, intervalos de nove minutos em ritmo limiar com uma recuperação de um minuto entre cada

Power sexta -feira: Treino em esteira no estilo Hiit em três partes: trabalho nas colinas, intervalos progressivos e oito minutos de trabalho de sprint

Sábado: Yoga quente

Domingo de resistência: A longo prazo, seis milhas na esteira em um ritmo constante e de conversação

Quando chego ao domingo desta semana, anotei algumas mudanças surpreendentemente significativas na minha vida cotidiana. Primeiro de tudo, me sinto energizado. Quase como o endorfina pós-treino High simplesmente não se desgastou nem mesmo horas Depois que parei de suar.

Melhor ainda? Eu me sinto mais forte. Eu realmente nunca pensei em mim como alguém que poderia correr rápido, mas agendar a tempo de fazê -lo me faz sentir como se eu descobri uma nova parte da pessoa com quem passo 24/7. Acima de tudo, acho que o teste de DNA me lembrou que uma das razões pelas quais nos testamos com exercícios difíceis é ver do que somos feitos. Nesse caso, literalmente. De vez em quando, é divertido e até mesmo profundamente superar nossas próprias concepções de nós mesmos.

Veja como cair de cabeça para baixo para correr-mesmo que você odeie. E o que fazer se você perdeu temporariamente sua milhagem mojo.