Eu tentei 'condicionamento de alcance funcional' por 3 semanas e foi como o campo de treinamento para minha conexão mente-corpo

Mover -se com gamas de movimento instável é como dar aos seus fibroblastos um projeto ruim. "Acho que é assim que deve funcionar", eles encolhem os ombros e construem uma articulação com uma amplitude de movimento confinada. Dr. Broser adverte que isso pode levar ao carregamento repetitivo dos tecidos e, com o tempo, degeneração conjunta. A FRC funciona enviando a mensagem certa para fibroblastos-um desarcatamento cuidadosamente calibrado de padrões de movimento.

Parece que deve ser super-falsa certa? Bem…

"Raspe o queixo ao longo da clavícula", instruiu Elgas durante minha primeira aula de FRC. “Agora imagine que você está derramando água da sua orelha em seu ombro. Trace o céu com seu queixo. Ouvido a ombro, queixo para o peito-ganha um bom chineiro duplo. Agora refaça seus passos.”

Eu tenho que ser honesto, meu primeiro pensamento foi, … Estes são apenas círculos do pescoço.

Na verdade, são rotações articulares controladas (carros), uma parte padrão do treinamento de mobilidade. Eles também são a base da FRC, uma verdadeira faca suíça com avaliações, diagnósticos, manutenção, treinamento e aplicações de reabilitação. Uma rotina de carros de corpo inteiro é uma exploração abrangente da amplitude de movimento de cada articulação, da coluna cervical aos tornozelos.

Uma coisa é fazer alguns círculos de pescoço; Outra coisa é fazê -los conscientemente por três minutos seguidos. Depois de um tempo, comecei a notar nuances no movimento e, uma vez que meu tempo acabou, tive um novo entendimento do meu pescoço. Descemos minha coluna e depois era hora de ombros e escápulas. Eu me aproximei desses carros com curiosidade cautelosa. Colocar uma camisa ou acidentalmente rolando no meu lado esquerdo enquanto dormia foi suficiente para me fazer gritar. Como eu ia lidar com três minutos seguidos de carros no meu ombro ferido?

Elgas estava muito à minha frente. Ele explicou que os carros pretendem explorar e definir o indolor amplitude de movimento. Se dói, ele me disse, volte até que não. Meu carro de ombro esquerdo parecia menos um círculo e mais como um Pac-Man irregular, mas eu não poderia ter me sentido mais empoderado: Eu posso mover meu ombro de uma maneira que não dói!

O fato de eu poder fazer FRC com uma lesão destaca sua maior força: inclusão. Não há nível básico de condicionamento físico necessário para tirar algo disso, e o objetivo é pura função. Claro, o nível em que estou praticando não satisfazem minhas necessidades de cardio e força, mas é fácil adicionar FRC a uma rotina de exercícios existente sem queimar.

Depois que a aula terminou, Elgas me deu minha lição de casa: faça carros todos os dias. Ele recomendou uma programação de "café da manhã, almoço e jantar, com lanches"; Eu decidi "café da manhã e pipoca durante um filme.Os carros diários me ajudaram a cultivar a conscientização de todas as minhas articulações, para que, duas ou três vezes por semana na aula, pudéssemos nos concentrar no meu ombro.

Elgas projetou um programa usando o kit de ferramentas da FRC, que consiste em um monte de nomes intimidadores: carros de nível I, II e III, baldes/trilhos (carga isométrica angular progressiva/regressiva), PRH/PRLO (alcance passivo/retirada ), e o som positivamente assustador “grooving neural excêntrico.”Vou poupar-lhe a lição de fisiologia-basicamente, eles são exercícios isométricos em posições estranhas que você mantém pelo que parece para sempre.

"Por fim, fazer todos esses diferentes protocolos de sistema de treinamento vai nos levar a eliminar mais uma cápsula articular, camadas em tecido conjuntivo de qualidade e depois aumentar o controle muscular, a resistência e a força nessas posições", explica Elgas.

Como é o protocolo de treinamento depende das necessidades do aluno, da imaginação do treinador e de quaisquer ferramentas que estejam à mão. Uma sessão me fez deitar de bruços com meu braço dobrado atrás das costas como se eu estivesse sendo preso, usando a rotação interna do ombro para empurrar meu punho no meu cano. Durante outro, deitei um tapete de ioga com meu braço em um ângulo de 90 graus; Elgas gentilmente empurrou meu braço em direção ao chão enquanto eu resistia, como uma versão estranhamente nutrida da luta livre do braço.

O objetivo da FRC é o controle corporal, mas há definitivamente um forte aspecto de orientação. Se a ideia de alguém examinar atentamente sua mobilidade conjunta te assusta, FRC pode não ser para você.

Meu exercício favorito envolveu inclinar -se contra uma parede com meu braço acima, como se eu estivesse batendo em algum festeiro invisível, deslizando minha escápula em direção à minha espinha e segurando -a com baixo esforço. Depois de sete minutos ou mais, meus músculos estavam tremendo, e eu fiquei sem energia. Quando me afastei da parede, a sensação mais incrível de alívio correu pelo meu ombro e pelo meu braço.

Já se passaram três semanas e, embora meu ombro não seja 100 %, é um muito melhorar. Não tenho dúvidas de que o carregamento isométrico afetou meu músculo e tecido conjuntivo, mas a maior mudança, eu percebi, é mental. Dando-me permissão para utilizar uma amplitude de movimento livre de dor em sala de aula me fez perceber que não há razão para fazer coisas que doem fora de aula. Acontece que a mente sobre a atitude foi a atitude errada; mente é matéria.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.