Eu tentei registrar o diário logo de manhã todos os dias por um mês e estou chocado com o quão catártico esse ritual pode ser

Mas o diário pode ajudá -lo além de uma determinada circunstância. Ao colocar caneta no papel, você pode reconhecer, aceitar e liberar energia que está pesando você e dificultando sua capacidade de prosperar em diferentes aspectos da vida. Winkler diz que isso pode levar a uma cascata de resultados poderosos para sua saúde mental, relacionamentos e senso geral de bem-estar. “Os benefícios do diário incluem presença aprofundada, paz e autoconsciência interior, redução na ansiedade e depressão, uma capacidade mais ampla de ser flexível consigo mesmo e com os outros e com um propósito mais profundo em sua vida diária”, continua ela ... todos eu que eu Eu gostaria de receber de braços abertos.

A professora de meditação védica, Susan Chen. "Muitas vezes, quando acordamos, nossas mentes ficam rapidamente inundadas com as tarefas e as preocupações do dia", ela compartilha. “Em meio a essa agitação mental, é fácil ser varrido por essas demandas e negligenciar nosso próprio bem-estar."Escusado será dizer que examinar seus e -mails e feeds sociais enquanto você ainda está esfregando o sono dos seus olhos não é o hábito mais consciente ou calmante. Em seu lugar, o diário fornece equilíbrio e aterramento que você pode levar com você o dia todo. "Reservar um tempo para fazer o check -in e honrar onde você está, quem está se tornando e o que você está percebendo não é apenas bom para esse momento", acrescenta Winkler. “Quando você inicia intencionalmente o seu dia dessa maneira, pode ser mais deliberado em sua direção.”

Minha experiência de diário matinal

Como eu pesquisei recentemente o vínculo entre gratidão e longevidade, decidi começar minhas entradas listando três coisas pelas quais fiquei agradecido. Isso incluiu tudo, desde o mundano (como desfrutar de um delicioso café frio) a delícias pequenas, mas não insignificantes (como ter um BM altamente satisfatório ao acordar), mas também mais coisas que eu não reconheço muitas vezes. Por exemplo, levei um tempo para agradecer pela liberdade e flexibilidade concedida pela natureza do meu trabalho. Eu também escrevi sobre pessoas que fiquei grato por ter na minha vida e por quê. Desde que comunicar a gratidão a outros ajuda a liberar (e compartilhar) a ocitocina e promove laços sociais mais fortes, compartilhei meus sentimentos com aqueles que fizeram isso em minhas entradas-e ficou tocado por todos e cada um deles ter sido tocado enquanto ouviam.

Em seguida, escrevi atualizações sobre certos marcos e relacionamentos. No início do meu julgamento no diário, marquei meu aniversário de quatro anos de me mudar para LA, que me fez refletir sobre onde estou agora versus onde estava então. Em vez de não fazer a minha mentalidade usual do que eu "preciso" para melhorar e onde eu "deveria" estar, tomei o cuidado de me concentrar no progresso que fiz. Por estar mais atento às minhas reflexões, percebi que o eu de quatro anos atrás ficaria orgulhoso de como eu cresci-e o que realizei-desde.

Sempre que eu conseguia me lembrar deles, recapei os sonhos que tive na noite anterior, os sentimentos que eles provocaram e o que eles poderiam significar. Alguns ofereceram informações sobre meus sentimentos complexos sobre certas pessoas e situações, e o diário sobre eles me ajudou. "Quando excitamos nossa vida apenas da mente tagarela, perdemos o contato com a [nossa] profundidade de sabedoria e intuição", explica Winkler. “O diário ajuda você a limpar o barulho e os detritos para que você tenha acesso mais fácil à sua profundidade.”

Além disso, fiz verificações gerais de temperatura de como minha mente e humor estavam se saindo em uma determinada manhã. Não era tudo bonito, mas fiquei aliviado ao descobrir algumas tendências que me fizeram sentir menos sobrecarregadas. Por exemplo, experimentei alguns dias sucessivos de maior irritabilidade, o que me fez questionar se eu estava perdendo força com o progresso que eu fiz com minha nova rotina matinal. Dentro de uma semana, percebi que esse temperamento poderia menos em parte atribuído à PMS e não ser capaz de praticar ioga naquela semana, em vez de sentir como se eu falhei "em meus esforços para melhorar minha mentalidade. "É fácil se perder na constante cascata de pensamento ou se afogar nas marés mudando de emoção", compartilha Winkler. No entanto, o diário pode funcionar como uma âncora "para preencher a lacuna de limitar as crenças à sua abundância", diz ela, elucidando padrões e conexões iluminadoras que uma mente hiperativa pode perder.

Ao longo de minhas entradas, permaneci honesto ao fazer um esforço conjunto para enquadrar as coisas dentro de uma mentalidade positiva (ou pelo menos produtiva). Mesmo se eu estivesse em um funk, evitei consciente. "Enquanto diário com curioso exploração interna e evitamos o auto-julgamento, pode ser inestimável para acelerar o crescimento pessoal", explica Chen. Uma vez que escrevi algum problema, comecei a questionar por que poderia estar me sentindo de uma certa maneira e o que eu poderia fazer para mexer. Na maioria dos casos, eu simplesmente me lembrei de manter meu queixo erguido e minha cabeça à tona, e que as coisas não apenas podem, mas vai melhorar.

Tiradas finais

Depois de registrar o diário todas as manhãs por um mês, posso dizer, sem dúvida, que é gratificante de maneiras que eu nunca esperava. Como alguém com lutas de saúde mental ao longo da vida que normalmente vê um vidro proverbial como meio vazio, estou honestamente chocado com a rapidez com que pude usar o diário como uma ferramenta para autodescoberta, aceitação e catarse. O fato de eu ter mencionado o diário antes de cuidar de minhas tarefas também me ajudou.

Acima de tudo, a autocompaixão que minha rotina de diário matinal é promovida foi a maior mudança de jogo. Estou bem ciente de que sou meu maior crítico e tenho dificuldade em ser gentil comigo mesmo. No entanto, reformular meus monólogos internos com honestidade e Grace-dias após o dia-foi incrivelmente poderoso. Nem sempre é fácil reconhecer as coisas positivas da vida, especialmente quando estou me sentindo deprimido, mas consegui promover uma sensação de realização de mudar minha mentalidade e apreciar até mesmo os menores momentos de alegria que cada dia traz.

Em suma, minha prática de diário enriqueceu minhas manhãs e mentalidade de muitas maneiras. Vou continuar com isso e fazer o possível para traduzir minhas idéias além da página e para o mundo.

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