Eu fui a um especialista em bem-estar para tentar aumentar minha energia, here o que aconteceu
Mas, durante o último ano, de alguma forma perdi meu talento para Shuteye, resultando no meu sentimento constantemente cansado e confiando fortemente na cafeína. Essa combinação unideal me levou a chegar a Michael a. Smith, MD, Diretor de Educação da Life Extension®, para obter ajuda para aumentar meus níveis de energia.
Naturalmente, ele queria saber tudo sobre minha rotina de sono. Eu (embora, timidamente) expliquei que, apesar de entrar na cama por 10 p.m., Ainda estou bem acordado às 11:30 p.m. reproduzindo tudo o que aconteceu naquele dia e estressando -se sobre o próximo.
Ele me garantiu que isso era normal por vinte e poucos anos como eu, mas ele confirmou que o sono ruim estava definitivamente contribuindo para minha baixa energia. Felizmente, porém, Dr. Smith tinha algumas sugestões para o que fazer.
Continue rolando para descobrir o que aprendi sobre o aumento dos meus níveis de energia, além de quais energia e sono suplementos dr. Smith sugeriu.
Pratique uma boa higiene do sono
Eu sempre encarreguei a melatonina ou outros suplementos de sono com a superação da minha rotina noturna preguiçosa, mas DR. Smith diz se você está tomando um suplemento de sono ou não, percorrendo o Instagram enquanto assiste Alegrar Até a hora de aumentar as luzes é a receita perfeita para uma noite de sono ruim.
Além de desligar os dispositivos (DR. Smith sugere ler ou se alongar antes de dormir), prometi me comprometer com uma rotina noturna saudável, incluindo nenhum lanche noturno, esfriando meu quarto e usando um despertador antiquado. "Quando você pratica uma boa higiene do sono, você está trabalhando com seu ritmo circadiano-não contra", Dr. Smith diz.
E para sua informação, caso você esteja tendo problemas para sair do telefone antes de dormir (como eu era), Dr. Smith diz que usar óculos de bloqueio de luz azul não é suficiente porque o conteúdo em si pode ser estimulante. Quanto mais você sabe.
Tome suplementos de sono que trabalham com seu corpo
Além de melhorar minha rotina de dormir, dr. Smith sugeriu que eu tentasse levar a extensão da vida da melatonina líquida de ação rápida todas as noites para ajudar a equilibrar meu ritmo circadiano. Enquanto eu tomava melatonina antes, o que eu não percebi é que o suplemento tem outros usos, além de apenas ajudar com insônia ocasional.
"É um hormônio importante para o ritmo circadiano e os ciclos de sono, mas a melatonina também é um fantástico antioxidante cerebral", Dr. Smith diz. "Foi demonstrado que aumenta a imunidade e preserva a função cerebral saudável."
Além disso, em vez de apenas derrubá -lo, a melatonina realmente ajuda a promover o sono ideal. "Quando você usa algo como melatonina, você realmente apoiará os cinco estágios do sono", DR. Smith diz. "E quando você percorre os cinco palcos duas ou três vezes por noite, é assim que o corpo repara e restaura, e é por isso que você acorda se sentindo muito bem."
Para acalmar meu cérebro de corrida, ele também sugeriu levar a extensão da vida no Sleep PM, que usa extratos de limão, honokiol e camomila para relaxar o corpo e promover o sono saudável.
Você pode realmente ajudar seu corpo a produzir mais energia
Simplificando: o café não é a resposta. "Nós tendemos a agir como fadiga é deficiência de cafeína", DR. Smith diz. "Mas o objetivo final é que você faça moeda de energia celular química no corpo, que é chamado ATP. É assim que você se sentirá mais vibrante e energizado."
"Nós tendemos a agir como a fadiga é a deficiência de cafeína."
Exercitar-se regularmente, comer alimentos saudáveis e não processados e tomar um diário multivitamina pode ajudar a aumentar a produção de ATP. Para realmente dar um impulso às suas células, alguns suplementos podem ajudar.
Extensão da vida Nad+ Regenerador de células™, Por exemplo, ajuda as mitocôndrias de suas células a puxar os nutrientes dos alimentos que você come. E um suplemento como a extensão da vida super ubiquinol coq10 com PQQ ajuda as mitocôndrias a transformar os nutrientes em ATP para lhe dar esse elevador de energia, dr. Smith diz.
Melhor sono e maior energia demoram tempo
Por mais que eu adorasse uma solução rápida para minha sonolência, dr. Smith enfatizou que a construção de energia de longo prazo (infelizmente) não funciona dessa maneira. "Quando você está tomando suplementos, você precisa dar -lhes algum tempo", diz ele.
Felizmente, enquanto isso, ele não é totalmente contra cafeína. "O objetivo eventual é que você beba café porque você gosta, não porque precisa", diz ele. Uma rotina que inclui minha xícara diária de café e níveis de energia mais altos? Conte comigo.
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Foto superior: Getty/Catherine Delahaye
Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
