Nunca ouvi falar de arrastamento circadiano? Veja como o método pode aumentar sua rotina de bem -estar (mais como fazê -lo)

Se você já lutou para sair da sua névoa da manhã nebulosa ou se sentiu voraz por lanches cheios de açúcar depois de uma noite de apenas OK Durma, não é a sua mentalidade de domingo preguiçosa que está sendo exagerada, pode ser que seu ritmo circadiano (você sabe, seu relógio interno que lhe diz quando se sentir sonolento) está fora de sincronia.

Não há necessidade de pânico, porque você pode fazer algo sobre isso-chama-se de arrastamento circadiano. Parece intimidador, mas está realmente apenas se expondo ao tipo certo de luz na hora correta do dia, para que seu corpo possa produzir suas respostas naturais (Re: Ficando com sono quando estiver escuro e se sentindo alerta quando está ensolarado).

"Nossos corpos funcionam e respondem em sincronia aos padrões naturais do planeta: o sol nasce e se põe a cada dia, as estações vêm e vêm, e as temperaturas, a umidade, [etc] são todas percebidas através de nossos sentidos para determinar nossas respostas fisiológicas". diz dr. Doug Steel, cientista de transição com Neverense.

Mas, a vida e a tecnologia modernas enviaram quase todo mundo em ambientes fechados (ugh, empregos), o que significa que agora controlamos como reproduzimos essas respostas anteriormente naturais, dr. Steel diz. "Trabalhamos em ambientes fechados durante o dia com exposição moderada à luz de intensidade, que é cerca de 100 a 1.000 vezes mais escura que a luz solar", diz ele.

Basicamente, a maneira como interagimos com a luz como os humanos modernos vão contra tudo o que nossos corpos são naturalmente programados para fazer.

Quando estamos no modo de vento em casa, ainda estamos nos expondo à luz que é de 100 a 1.000 vezes mais brilhante do que aquilo que estaríamos expostos se estivéssemos na natureza. Basicamente, a maneira como interagimos com a luz como os humanos modernos vão contra tudo o que nossos corpos são naturalmente programados para fazer.

A solução não é apenas uma rotina de dormir 30 minutos antes de mergulhar em seus lençóis. Há dois horários críticos do dia em que você deve se concentrar: quando você acordar e as últimas duas horas da noite, DR. Steel diz. "Se você acertar esses dois, tudo o resto se encaixa e permitirá que você ajuste a iluminação ao longo do dia para se adequar à sua preferência."(Faz você repensar seu escritório iluminar, hein?)

Além do arrastamento circadiano (não se preocupe, há mais informações chegando!), você pode adicionar iluminação à sua casa, que deve ajudá -lo a voltar a sincronizar. O espectro Brilli bem brilhante foi projetado para promover um melhor bem-estar, simulando os efeitos do nascer e do pôr do sol, para que seu corpo possa voltar a responder para iluminar a maneira como estava deixando você se refrescar pela manhã e sonolento uma vez Hittime de dormir, em vez de consumir café pela manhã e conectar à noite. Se você conhece a luta, sabe que é real.

Quero aprender ainda mais sobre arrastamento circadiano? Continue rolando por um mergulho profundo sobre o que é e como fazer isso.

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