Eu trabalhava duas vezes por dia até que ele começou a mexer com meus hormônios

Quando seus níveis hormonais são equilibrados, você se sente calmo e calmo, alerta e em estase. "Quando eles estão desequilibrados, você pode sentir fadiga, insônia, períodos irregulares, aumento do apetite, problemas com regulação do açúcar no sangue, ganho de peso, aumento da inflamação e diminuição da libido", diz Robin Berzin, MD, fundador e CEO da Parsley Saúde.

"Também pode causar uma sensação generalizada de esgotamento, questões digestivas e enxaquecas", acrescenta terapeuta de saúde comportamental Danielle Swimm, MA, LCPC, que diz que se você sentir que algum desses sintomas é familiar para você, considerar buscar conselhos de conselhos de um profissional de saúde.

A relação entre exercício e cortisol

Então, o que diabos faz tudo isso tem a ver com fitness? "Quando você faz exercício de alta intensidade ou exercício de resistência, seu corpo libera cortisol em resposta ao estresse", diz ela. De fato, pesquisas sugerem que exercícios moderados a de alta intensidade podem aumentar o cortisol. Geralmente, esse aumento é visto como um significado agudo, não terá efeitos a longo prazo. "Mas se você estiver fazendo exercícios intensos mais de uma vez por dia e vários dias por semana, seus níveis de cortisol permanecerão elevados", diz DR. Berzin.

No curto prazo, Gaither diz que um sintoma revelador está retardado na recuperação entre os conjuntos e o aumento da freqüência cardíaca em repouso. A longo prazo, no entanto, esses níveis consistentemente elevados de cortisol podem levar aos problemas de saúde que você provavelmente se esforça para evitar: pressão arterial, diabetes, ganho de peso, osteoporose e até fertilidade prejudicada. "Se os níveis de cortisol forem cronicamente altos, pode aumentar os hormônios como testosterona e estrogênio subsequentemente, além de diminuir os hormônios como a progesterona. O que pode causar interrupções no ciclo menstrual e acne ", diz Dr. Berzin. Isso leva ao que é referido como a "tríade de atleta feminina"-uma combinação entre períodos irregulares ou ausentes, baixa densidade mineral óssea e não uma lambida de energia.

Altos níveis de cortisol não precisam significar o fim da sua rotina de condicionamento físico

Então, vamos direto para isso. Isso significa que, se você tiver altos níveis de cortisol, terá que parar de trabalhar juntos? Não. "A solução é ajustar seus exercícios. Então, em vez de fazer exercícios diários de alta intensidade, incorpore ioga e exercícios gentis ", diz Suzie Welsh RN, professora adjunta da Escola de Enfermagem da Universidade de Villanova e fundadora da Binto. "O exercício é obviamente uma coisa muito boa para você se for feita na intensidade certa e na quantidade certa. O objetivo é encontrar o equilíbrio na sua rotina de treino e nos níveis de cortisol."

Uma vez que eu entrei na rota do meu blá, meus níveis de cortisol não retornaram automaticamente ao normal. Demorou um pouco. Por mais de um mês, me comprometi a curar meu corpo: fui dormir às 10 a cada noite e me deixei dormir até 7 ou 8 da manhã. Eu parei de tomar café assim que acordei (acontece: isso também pode jogar fora os hormônios). Comecei a tomar Rhodiola, que se pensa ajudar o corpo a lidar com o estresse. E o mais importante: incorporei exercícios restauradores como ioga e romwod no meu cronograma de fitness.

Eu também dei uma olhada séria por que eu estava indo para a academia com tanta frequência. Acontece que às vezes era porque eu estava entediado de trabalhar em casa ou desejar interação humana no meio do dia. Comecei a agendar duas a três datas de almoço por semana e me cercando com colegas de WFHERs à tarde, que é o momento em que frequentemente começo a me sentir isolado. Eu até comecei a fazer planos de sair com minha fã de ajuste fora da academia (suspiro!). Eventualmente, tudo caiu em equilíbrio. Uma ou duas vezes por semana, ainda malho duas vezes por dia, mas treino mais inteligente do que nunca. E isso é uma vitória no meu livro.

Prepare -se antes de atingir uma classe intensa: faça este teste para avaliar seu nível de condicionamento físico e domine a forma adequada para esses quatro exercícios comuns.