O ingrediente cheio de proteínas que faltavam na sua torrada de abacate

Melhor para a pele saudável: amêndoas

Se um de seus objetivos é nutrir sua pele pelo que você come, adicionar amêndoas ao seu café da manhã pode ser um grande booster de beleza. "As amêndoas são, entre outras coisas, uma fonte fantástica de vitamina E e magnésio", diz Ernestam sobre o que os torna tão excelentes poupadores de pele. O último está realmente ligado a interrupções. "A vitamina E possui funções do tipo antioxidante, protege nossos tecidos e nos fornece efeitos anti-inflamatórios. Em outras palavras, as amêndoas são boas para o interior de nossos corpos, bem como para o exterior deles ", diz Ernestam.

Melhor para potássio: pistache

Os pistaches são uma noz totalmente subestimada, mas Ernestam diz que vale a pena adicionar ao seu café da manhã não apenas para a proteína, mas também porque eles são ricos em potássio. "Os pistácios contêm um pouco mais de potássio em comparação com outras nozes", diz ela, acrescentando que o nutriente é importante para a função nervosa e muscular. Isso significa que é especialmente um bom café da manhã se malhar é parte da sua rotina matinal.

Melhor para a saúde do coração: nozes

Peça a um cardiologista uma recomendação de nozes e é provável que eles recomendem as nozes. "As nozes contêm uma carga de gorduras poliinsaturadas, tornando-as benéficas para a nossa saúde cardiovascular", diz Ernestam, acrescentando que também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3. "Alimentos com nozes do tipo ômega-3, como as nozes, os efeitos anti-inflamatórios, melhoram a saúde do cérebro e evitam doenças cardíacas e câncer", diz ela. Em outras palavras, essas nozes são alimentos cerebrais literais.

Melhor para aumentar o metabolismo: macadâmia nozes

"Como a maioria das outras nozes, as nozes de macadâmia são ricas em nutrientes, antioxidantes e estão ligadas a vários benefícios à saúde, incluindo a saúde do coração", Ernestam. Mas ela acrescenta que o que os diferencia de outras nozes é sua riqueza em vitaminas B, como a tiamina, ligada a aumentar o metabolismo.

Qualquer que seja a porca que você adicionar à sua torrada, você deve colher grandes benefícios nutricionais-e ter mais chances de ficar cheio mais tempo. Como sempre, ainda é importante fazer sua leitura de rótulos ao estocar e é melhor comprar suas nozes sem sal ou sabor. Tenha esse conselho em mente e seu café da manhã certamente será bem-arredondado.

Outra ideia de café da manhã saudável: Oatmeal de Eggy. Se você não gosta de aveia, aqui estão dez outras ideias de café da manhã saudáveis.