Se eu quiser consumir mais proteínas pela manhã, que alt-lear devo adicionar ao meu café?

O nutricionista compartilha alguns benefícios adicionais do consumo de proteínas no café da manhã, que incluem:

• Melhor regulação hormonal e neural do apetite
• Fazendo escolhas alimentares mais saudáveis ​​ao longo do dia
• Melhorando a termogênese induzida pela dieta
• Melhorias na pressão arterial

As mais altas alternativas de leite de proteína para adicionar ao seu café

Se você é relativamente novo no mundo sempre crescente de alt-altilk, existem alguns itens importantes específicos para a proteína que você precisará saber. "Normalmente, as pessoas terão que procurar alt-milks com proteínas adicionadas para abordar o teor de proteínas vistas em laticínios regulares", diz Pasquariello. Além disso, o teor de proteínas em alt-milks tendem a variar de acordo com a marca-você provavelmente encontrará discrepâncias de, digamos, uma seleção de leite de amêndoa para o próximo. (Com isso dito, ela observa que o leite de soja oferece mais proteína a uma média de quatro a oito gramas de proteína por copo. Enquanto isso, o leite de amêndoa oferece dois a quatro gramas, leite de aveia um a quatro gramas e leite de cânhamo em torno de dois gramas.)

Para facilitar as coisas para o seu compras, Pasquariello prefere compartilhar recomendações específicas da marca. Suas principais alt-milks ricas em proteínas para café incluem:

• Leite ondulado: oito gramas de proteína por oito onças fluidas (Pasquariello adora esta proteína de ervilha e mistura de água por sua consistência cremosa e sabor neutro)
• Aveína da proteína da Califia Farms: oito gramas de proteína por oito onças fluidas
• Orgânia Proteína Amêndoa Leite: Dez gramas de proteína por oito onças fluidas
• Bom karma sem açúcar de linho + proteína: oito gramas de proteína por oito onças fluidas

Dica: Super comprometido em aumentar sua ingestão de proteínas com alt-lear? Pasquariello aconselha a optar por uma que inclua proteína de ervilha, independentemente da marca: “Como isso ajudará a levar o conteúdo de proteínas para cerca de oito a dez gramas por porção.”

Maneiras adicionais de aumentar a ingestão de proteínas com o alt-altilk

Embora a adição de alt-meilk rica em proteínas ao seu café seja uma ótima idéia, isso só o levará até agora se você estiver jogando em um ou dois respingos por xícara (versus usá-lo como base para um café com leite). Para fazer com que seu altilhão seja a milha extra e para acelerar sua ingestão matinal de proteínas com facilidade, Pasquariello oferece alguns hacks úteis.

“Muitos dos meus café da manhã giram em torno de adicionar leite-e.g., Smoothies, tigelas de granola, pudim de chia, aveia durante a noite, muesli e ovos mexidos-então eu adiciono leite não lácteo de alta proteína onde quer que possa ”, diz Pasquariello. Dependendo da opção saudável de café da manhã (e do alt-alt-aldeio), ela diz, ela diz que pode antecipar entrar em pelo menos 15 gramas de proteína--e ainda mais se o seu brekkie incluir grãos, nozes e sementes. Quando apreciado ao lado de um café com leite alt-altilk rico em proteínas, você estará em boa forma para atingir 25 a 30 gramas de proteína, o que ela diz ser um ótimo objetivo para buscar o café da manhã.

Finalmente, se você está triturado por tempo ou em movimento, Pasquariello aconselha a optar por um café não lácteo e de alta proteína. Seu voto (e o meu também, FWIW) vai para o Cold Brew Coffee de Owyn, que inclui 20 gramas de proteína, 535 gramas de ômega-3 e 148 miligramas de cafeína.

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