Se você tem pressão alta, abandone o sal e experimente esses 7 alimentos saudáveis

2. Bananas

Você não pode falar sobre potássio sem mencionar bananas. Bananas são a fonte de potássio OG, com 487 mg das coisas, tornando -as outra vitória para diminuir a pressão arterial. E um pequeno estudo de 2015 descobriu que pessoas com hipertensão que comiam duas bananas por dia durante 20 dias diminuíram significativamente a pressão arterial.

3. Feijão Lima

O feijão Lima é uma importante fonte de potássio que muitas vezes fica esquecida, mas uma xícara de feijão enlatado tem 530 mg de potássio (mais de uma banana). Combine seus poderes de potássio de espinafre e feijão, incorporando os pulsos em sua salada.

4. Laticínio

Há algumas evidências sugerindo que o consumo de laticínios pode desempenhar um papel na redução da pressão arterial e na redução do risco de hipertensão (embora alguns estudos estejam começando a desafiar essa associação). Certifique -se de conferir o painel de nutrição quando estiver fazendo compras, já que alguns queijos são ricos em gorduras de sódio e saturadas, o que pode negar esses benefícios à saúde.

5. Azeite

Há uma razão pela qual a dieta mediterrânea é a favorita entre os médicos cardiovasculares. Uma dieta com consumo moderado de azeite pode diminuir a pressão arterial em pessoas hipertensas, graças a todos os polifenóis.

6. Chocolate escuro

Halle Fraking-Lujah, você não precisa desistir de chocolate por causa de sua saúde. Estudos mostraram que mesmo consumo leve (1-2 barras por semana) pode reduzir significativamente a pressão arterial. Basta seguir escuro sobre o leite e escolher uma barra de chocolate o mais processado minimamente possível para que você não esteja recebendo açúcar ou sal adicional.

7. Amoras

Os antioxidantes em mirtilos são bons para mais do que seu cérebro. Um pequeno estudo de 2019 no Reino Unido descobriu que as pessoas que consumiram 200 gramas de mirtilos por dia (em uma bebida) sofreram pressão arterial inferior, comparável ao que acontece com a medicação para pressão arterial. Os pesquisadores acreditam que foram as antocianinas nas bagas que contribuíram para as vantagens cardiovasculares. Mais pesquisas precisam ser feitas, mas ainda é muito emocionante.

Alimentos a serem evitados se você tiver pressão alta

Agora a parte não tão divertida. Embora certamente haja muitos alimentos para abraçar como parte de uma dieta que reduz a pressão arterial, definitivamente existem outros que um médico provavelmente diria para você evitar se você tiver pressão alta. Deve -se notar que os alimentos abaixo não causa pressão alta, mas em pessoas que já têm pressão alta, eles poderiam piorar o problema. E não deixe de conversar com seu médico antes de fazer uma grande mudança dietética.

Os médicos geralmente recomendam que as pessoas com pressão alta reduzam os alimentos altos em sal. Isso pode vir em forma de carne de delicatessen, alimentos processados, alimentos em conserva ou mesmo apenas seus próprios hábitos de salgadinhos. Isso absolutamente não significa que você está fadado a ter refeições sem sabor sem graça. Em vez disso, use -o como uma oportunidade de experimentar as centenas de ervas e especiarias por aí, de manjericão a garam masala.

Pessoas com pressão alta também podem querer pensar em seus hábitos de álcool. Há uma forte correlação entre beber álcool e pressão alta, especialmente quando consumido em excesso. (Para as mulheres, o consumo excessivo é definido como tendo oito ou mais bebidas em uma semana ou quatro ou mais em uma sessão.) Então, se você estiver lidando com hipertensão, provavelmente é uma boa ideia reduzir suas libações happy hour.

O último fino a repensar se você tiver pressão alta: açúcar. Um estudo de 2014 sugeriu que o açúcar poderia ter um impacto maior na pressão arterial do que o sal, embora mais pesquisas sejam necessárias sobre o assunto. Se você está preocupado com sua pressão arterial, não pode prejudicar reduzir os açúcares adicionados em sua dieta que vêm de adoçantes e alimentos processados ​​(é melhor para o seu corpo de qualquer maneira).

Então, sim, isso parece uma chatice, mas limitando alimentos processados, açúcar e álcool e comer mais alimentos saudáveis ​​para o coração é geralmente uma boa ideia para todos, se você está cuidando da sua pressão arterial ou não. Além disso, o chocolate escuro ainda está sobre a mesa. Isso não é um forro de prata tão ruim, é?

Este artigo foi publicado originalmente em 11 de dezembro de 2018. Foi atualizado em 22 de fevereiro de 2019.

A aderência à dieta Dash também pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle, e tem o benefício adicional de beneficiar sua saúde mental também.