Se você faz xixi um pouco quando ri, você não está sozinho, depois de um obgyn dicas para o que fazer sobre isso

Se você já teve um caso de risadinhas ou espirrou do nada e sentiu um gotejamento (ou alguns ...) escapar, adivinhe o quê? Você está em boa companhia, porque estima -se que uma em cada quatro mulheres lide com algum tipo de incontinência urinária.

"A incontinência urinária é tipicamente causada por problemas com os músculos e nervos que ajudam a bexiga a manter ou a passar na urina", diz Lucky Sekhon, endocrinologia reprodutiva de Double Board Certificada, Especialista em Infertilidade e OBGYN. Mas por que tantas mulheres lidam especificamente com esses problemas musculares e nervosos?

"Certos eventos de saúde que causam interface do usuário são únicos apenas para aqueles que são geneticamente femininos, como gravidez, parto e menopausa, pois podem causar problemas de piso pélvico que levam a problemas urinários", DR. Sekhon diz. "Uma grande proporção de mulheres experimentará um ou todos os eventos de saúde listados acima, tornando -o comum."Então, basicamente todos nós já estivemos lá, e se você não tiver, você provavelmente conhece alguém que tenha.

Agora que sabemos o que está acontecendo e por que A incontinência é uma coisa para tantas mulheres, aqui estão as boas notícias: você pode fazer algo a respeito. Depois de fazer um pouco de escavação e tapping de dr. Sekhon para toda a Intel sobre incontinência, encontramos algumas dicas fáceis de implementar que você pode se integrar à sua vida que ajudarão a evitar futuros escritos de espirro.

Continue rolando por maneiras aprovadas por especialistas para ajudá-lo a lidar com a incontinência urinária.

1. Comece a fazer exercícios de Kegel

Se você não ouviu falar deles, os exercícios de Kegel funcionam para fortalecer os músculos do assoalho pélvico-e tonificá-los pode ajudar a combater um gotejamento desonesto após uma boa piada, além de melhorar o desempenho e expressão sexual e expressão. (Trabalhar com eles está começando a parecer cada vez melhor, hein?).

"[Manual] Kegels são feitos apertando repetidamente os músculos do assoalho pélvico por três a cinco segundos e relaxando os músculos do assoalho pélvico por três a cinco segundos", DR. Sekhon diz. "Normalmente, você quer começar de cinco a 10 vezes e subir até cerca de 100 barris por dia."

Além de manter a contagem de seus representantes, dr. Sekhon diz que o mais importante é garantir que você esteja fazendo os Kegels corretamente-que pode ser difícil de decifrar quando você é novo em exercícios, e não sabe o que sentir. A ciência também apóia isso: a pesquisa mostrou que 60 % das pessoas acham difícil determinar se seus exercícios musculares pélvicos foram realizados corretamente, mesmo quando guiados por um profissional de saúde licenciado. E se você não estiver realizando os exercícios corretamente, os resultados obviamente diminuirão.

Para ter certeza de que você está fazendo seus barris corretamente, você pode experimentar o Yarlap® com Autokegel® tecnologia. É um dispositivo com limpeza de FDA que tonifica os músculos do assoalho pélvico para você-tudo que você faz é selecionar o programa e o nível de conforto preferir e sentar e relaxar de volta. Após duas a 12 semanas dessas sessões simples de 20 minutos, você já deve começar a sentir resultados. (Se apenas a malha real fosse tão fácil.)

2. Monitore seus hábitos de dieta

Mudar sua dieta não resolverá seus problemas de incontinência, mas é uma boa ideia começar a acompanhar o que você está comendo e bebendo para ver se consegue identificar qualquer padrões entre ingredientes específicos e a ascensão de problemas de xixi.

De acordo com a Associação Nacional de Continência, também existem alguns irritantes comuns da bexiga que você pode tentar evitar álcool, maçãs, bebidas carbonatadas, chocolate, mel e vinagre para ver se eles estão causando alguns de seus oops-i- Momentos de xixi. A cafeína também pode aumentar a atividade da bexiga, para que não possa doer monitorar sua ingestão de café também. Desculpe, amantes de café com leite.

3. Não durma em seus treinos

Dr. Sekhon observa que manter um estilo de vida saudável (eu.e. dieta, exercício e tratamento adequado das condições de saúde crônica) podem desempenhar um papel em ajudar a prevenir e tratar a incontinência urinária. E embora sua incontinência possa ser desencadeada inicialmente por muito movimento (jacarés de salto, estamos falando de você), você ainda deve obter em sua dose diária de movimento, pois pode ajudar a longo prazo.

O NAFC diz que a força muscular atinge o pico de seus anos vinte e trinta e, aos 50 anos, a maioria de nós começará a perder fibras musculares. Portanto, mesmo que sejam 30 minutos andando com alguns pesos e flexões livres jogados na mistura, seu corpo (até você sabe onde) sentirá a diferença. Sem mencionar, uma das partes mais importantes da sua rotina de exercícios é as suas barris-e você nem precisa fazer muito enquanto seu yarlap® O treino para você é a primeira linha de defesa para a incontinência urinária do estresse, de acordo com o NAFC. Aqui está rindo (e permanecendo seco) diante da incontinência.

Foto superior: yarlap/w+g criativo