Se você lutar com a dor ciática, esse movimento simples aprovado pelo PT pode oferecer alívio instantâneo
Nem sempre é fácil dizer onde a dor se originou, por isso, se você não tiver certeza, é melhor procurar atenção profissional. "Existem testes que podemos fazer externamente na fisioterapia que podem identificar a origem dos sintomas para prescrever os exercícios corretos", diz DR. Vandenmeendonk.
Como fazer o nervo ciático desliza
Dr. Vandenmeendonk diz: “Fazer esse movimento começará a liberar o nervo de seu aprisionamento em qualquer lugar ao longo de seu caminho."O que isso significa: oh tão doce alívio.
- Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Pegue a parte traseira da coxa da perna em que você sente dor ciática e puxe -a suavemente para a mesa, para que seu joelho fique sobre o seu quadril.
- Alterne entre flexionar o pé enquanto abaixa o calcanhar em direção ao glúteo e depois apontando o dedo do pé enquanto você se estende para o teto.
Como regra geral, dr. Vandenmeendonk diz que pretende fazer cerca de 10 a 20 repetições por dois a três sets, duas vezes ao dia. Mas com que frequência você precisa fazer isso pode mudar dependendo da gravidade de seus sintomas.
Enquanto dr. Vandenmeendonk diz que este exercício não é uma "bala mágica" quando se trata de aliviar a ciática, ele acredita que é algo que todo mundo que experimenta os sintomas deve saber como fazer, pois muitas vezes pode ajudar (e rápido).
Mas lembre -se: "Também há casos em que esse exercício não melhorará os sintomas porque a origem dos sintomas exigiria um tratamento diferente", diz ele. “É sempre uma boa ideia ser avaliada por um fisioterapeuta qualificado pessoalmente para diagnosticar adequadamente o problema.““
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