Se seus sonhos são mais gráficos ou vívidos do que o habitual, pode ser um sinal de que você não está se recuperando do seu treino

"Quando você está fazendo um treino realmente intenso, como um treino do CrossFit do dia (WOD) ou muito trabalho pesado, ele exige muito do seu corpo", diz o fisioterapeuta Physterapeuta Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador do movimento Vault., Exercícios intensos exigem uma tonelada de recrutamento muscular e tributa muito o seu sistema nervoso central especificamente o seu sistema nervoso simpático, que está associado à resposta de voo ou luta, ele explica que ele explica.

Para se recuperar, claramente você precisa muito do seu lado possível. "O sono é crucial", diz ele. "É quando o corpo entra no modo de reparo. É quando seus músculos se reconstruem, quando seus hormônios se equilibram, e quando seu sistema nervoso central é reequilibrado ”Então, sim, o sono é uma parte importante da recuperação, o que será um chocante para exatamente ninguém.

No entanto, há também o seguinte: parece contra-intuitivo que, seguindo exercícios realmente intensos, o corpo pode ter dificuldade em dormir. Acontece que há uma razão principal, esse exercício intenso pode levar a sonhos e dormir, e volta ao seu sistema nervoso central. De acordo com Wickham, quando você faz exercícios muito intensos de exercícios-que ele enfatiza é relativa ao seu nível de aptidão pessoal-pode estressar excessivamente seu corpo e mantém você em um estado simpático por muito tempo.

O resultado? “Quando você está no sistema nervoso simpático por muito tempo, seu corpo fica levantado e não consegue devolver o sistema nervoso parassimpático (o sistema de descanso e digerir) em que seu corpo precisa estar para uma noite repousante de dormir."Cue Bobby Lewis, Jogando e Turnin'.

Ok, dormir é uma coisa. E os sonhos ruins?

Além de exercícios super-intensos, levando à qualidade do sono interrompida, o analista de sonhos certificado Lauri Loewenberg, explica que o sono comprometido também está por trás do motivo pelo qual me lembro dos meus sonhos. “Quanto mais ruim é o nosso sono, melhor nos lembramos de nossos sonhos." Por que? Porque o sonho acontece no estágio REM, que é na verdade um estágio mais leve do sono. “Se você não está dormindo bem, vai acordar depois do REM, o que permite que você se lembre com mais facilidade seus sonhos.”

Quando transmito imagens de sangue em meus sonhos para Loewenberg, ela me diz que eu estava pensando em como o gasto me senti. "Isso sugere uma quantidade séria de perda de energia ou dreno de energia", diz ela. "Quando você está sangrando ou vendo sangue em seu sonho, é uma indicação de que mais energia está saindo do que está sendo reabastecido. Essa energia pode ser simbólica de colocar muita energia em um relacionamento ou gastar muito dinheiro, mas muitas vezes, embora seja a energia física que está sendo drenada.”

Quanto às unhas? Bem, você sabe como, quando esmagar algo a virada da frase, 'Eu achei!'? “Quando você não unha (Também conhecido como realizar) algo que você esperava realizar, em seus sonhos, você perde suas unhas físicas ”, ela me diz. Justo o suficiente, aquele sonho fez acontecer quando eu não terminei o treino tão rápido quanto eu esperava. Ela diz que isso realmente aponta para a narrativa que eu estava dizendo a mim mesma enquanto estava adormecendo. “Mude seu diálogo interno enquanto você adormece para mudar as imagens."E isso é verdade para o que você está sonhando (olhando para você, antigo sonho nu de classe).

Então sim, a recuperação é fundamental

“Se você vai se exercitar com uma intensidade super alta, você precisa dormir para se recuperar. E se você está elaborando um nível de intensidade que realmente interfere no seu sono, você precisa priorizar a recuperação de outras maneiras ”, diz Wickham.

O primeiro passo é apenas um treino bem-intencionado, que inclui semanas de deload, variações de intensidade e um equilíbrio de cardio e força, ele diz. O segundo passo é incluir atividades de aumento de recuperação. "Meditar, trabalho da respiração, saunas, banhos de sal de magnésio, gerenciar os outros estressores em sua vida, como família e sono, rolamento de espuma e até experimentar o CBD", sugere Wickham. Realmente, não há limite de maneiras de aumentar seu jogo de recuperação.

Quanto aos sonhos? Promover a recuperação e restaurar sua energia deve ajudar, diz Loewenberg. “Limite a quantidade de dor física que seus músculos e articulações estão em antes Você vai para a cama, os impedirá de suas doenças físicas de se tornarem 'interferências externas'.”Então, se você notar que nossa qualidade e/ou sonhos do sono estão fora, gaste um pouco mais de tempo aumentando sua recuperação e depois bate no feno pela recuperação final: ZZZS.

Enquanto você está aumentando sua recuperação, evite esses erros pós-treino. E se você está curioso sobre o que alguns outros sonhos comuns significam, aqui Lowenberg interpreta mais sete.