Se seus pés estiverem constantemente cólicas durante um treino, isso pode estar por trás disso

Você tem pés chatos

Se você tem pronação excessiva naturalmente no seu pé, que é basicamente um achatamento do arco, é mais provável que você se acumule em geral; portanto, obter os sapatos certos e aprender a treinar, apesar de tais tendências, ajudará a evitar cólicas como melhor possível. Você pode querer obter palmilhas ou órteses em seus sapatos para oferecer suporte adicional. E ao comprar sapatos, procure alguns recursos que funcionarão melhor para pessoas com arcos inferiores e pés chatos. "Procure sapatos que tenham um toque mínimo quando você segura o dedo do pé e o calcanhar", diz ela. Além disso, verifique se os tênis têm uma inserção de apoio. Sapatos muito pesados ​​também podem causar cólicas.

Você está desidratado

Se você está desidratado e esgotado de eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, pode experimentar cólicas em todas as partes do corpo-as pernas, braços e pés. “Tudo desce hidratação e certificando -se de ter um bom equilíbrio de fluido (ou seja, água e eletrólitos). A chave para manter as cãibras durante os exercícios é garantir que você esteja bebendo água suficiente antes, durante e após o treino ”, diz Meredith Fritz, CPT, instrutor de intervalo de três intervalos e gerente geral. “Quando nos tornamos desidratados, nosso corpo não pode trazer fluidos para nossos músculos tão facilmente, especialmente durante o exercício. Toda vez que corremos, pedalamos ou movemos nossos corpos de uma maneira que nossos músculos estão contraindo, precisamos de mais água.”Quando há contração prolongada, sem reabastecimento suficiente, pode causar cólicas.

Beba ao longo do dia (se você é um exercício da manhã, beba um copo ou dois antes de malhar) e mantenha água ou bebida esportiva suficiente durante o treino para impedir que isso aconteça. Se você está tendo dificuldades para beber água suficiente, existem ótimos comprimidos de eletrólito com baixo teor de açúcar que você pode adicionar à sua água para torná-la melhor e ajudá-lo a permanecer hidratado, ela sugere.

Você não estica os pés o suficiente

Não é suficiente para esticar as panturrilhas e voltar depois de um treino-você precisa ter tempo para cuidar de seus pés preciosos também. Você deveria estar se estendendo e massageando -os regularmente. Você pode tentar à noite quando você está de pé. “Os exercícios de recuperação são extremamente importantes para nos manter dia após dia. Agende o horário para espuma, enrole as pernas, bezerros e pés antes e depois de cada treino para garantir que seu corpo esteja pronto para se apresentar do seu melhor nível ”, diz Fritz.

Se você está sentado em uma mesa o dia todo, uma ótima dica é rolar os pés debaixo da mesa com uma bola de tênis ou bola de lacrosse, sugere Fritz. Estique os pés e os bezerros no meio do treino se você cãibra também, ela acrescenta. "Quando você estiver sentindo seus pés, você vai querer prolongar ativamente o músculo, realizando alguns alongamentos fáceis", diz ela. Fique a quinze centímetros de uma parede e coloque o dedo do pé na parede na frente e o calcanhar no chão. Traga ativamente seu corpo em direção à parede até sentir um alongamento em sua panturrilha e pé. Os músculos em seus pés e bezerros estão conectados, tornando importante esticar os dois, ela explica ela.

Experimente estas correções rápidas

Se você acabar com pés apertados, poderá agir rápido. A maneira mais rápida de se livrar é esticar os pés e dar um passeio, diz Canuso. Mesmo uma curta caminhada pelo corredor da academia pode ajudar ou em sua área em uma aula de exercícios. Massageie a área com loção para os pés, se possível, e estique os pés com as mãos ou uma toalha, se você puder fazer uma pequena pausa. Além disso, você pode experimentar uma almofada de aquecimento e aplicar pressão direta na área da cãibra, segurando -a até que a dor diminua. Você também pode tentar pular, apontar e flexionar os dedos dos pés para ver se isso ajuda, ela acrescenta.

Falando em pés, eis o que você pode fazer se o seu estiver deixando seus tênis favoritos fedorentos. Além disso, por que você deve considerar o levantamento de peso descalço.