Se você é um aperto da mandíbula, há uma boa chance de que seu piso pélvico também esteja muito apertado

"Eles na verdade não sentem seus músculos contraindo porque eles já são contratados", explica ela.

A urina com vazamento também pode ser um indicador de que seu piso pélvico é hiperativo. Embora esses sintomas sejam frequentemente confundidos com um fraco piso pélvico, Duch diz que em alguns casos, na verdade é porque os músculos estão excessivamente engajados. Por exemplo, para manter nossa urina quando pulamos, espirramos, rimos ou tosse, nossos músculos precisam ser capazes de contrair. Mas se estamos segurando nossos músculos do assoalho pélvico o tempo todo, eles não podem contrair de maneira eficaz quando precisamos deles também.

Isso significa que a mandíbula Clanchers pode querer facilitar as barris, Duch diz. "Muitas pessoas pensam que deveriam estar fazendo toneladas de contrações de Kegel quando, na realidade, tantos estão andando com um piso pélvico hiperativo", diz ela. Se você é um Clencher da mandíbula, Duch recomenda que se concentre no trabalho de respiração que ajudará a expandir e relaxar seus músculos do assoalho pélvico.

Experimente esses exercícios para relaxar * sua mandíbula e seu piso pélvico

A boa notícia é que podemos usar essa conexão entre nossa mandíbula e piso pélvico em nossa vantagem. O exercício a seguir pode ajudá -lo a liberar tensão em ambos e Seu piso pélvico. Para ter certeza de que é super eficaz, concentre -se em respirar lentamente. A respiração diafragmática coloca a pressão para baixo no piso pélvico, persuadindo esses músculos a liberar.

Bochechas inchadas

1. 1. Gire gentilmente os lábios e exploda suas bochechas.
   2. Mantendo os olhos olhando para a frente, lentamente vira a cabeça para um lado e depois volte ao centro. Repita do outro lado, seus olhos olhando para frente o tempo todo. Inspire e expire pelo nariz, mantendo suas bochechas bufas.
   3. Repita três a cinco vezes, depois do seu último suspiro, deixe suas bochechas ficarem relaxadas.
   4. Mantenha os lábios juntos e coloque a língua entre os dentes superior e inferior.
   5. Sinta sua mandíbula alongada e tire mais três a cinco respirações.
   6. Repita isso três vezes ao dia, ou conforme necessário.

Além do exercício de bochechas inchadas, você também pode tentar soprar framboesas ou cantarolando por 10 segundos por vez para liberar tensão da mandíbula, Duch diz. Ela sugere experimentar um desses exercícios toda vez que você lava as mãos para manter continuamente esses músculos relaxados ao longo do dia. E não se esqueça dos seus trechos de piso pélvico.

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