3 exercícios de piso pélvico que apóiam melhor sexo, de acordo com um terapeuta de piso pélvico

3 exercícios de piso pélvico para sexo melhor que não são kegels, de um fisioterapeuta do assoalho pélvico

1. Ponte de uma cadeira ou sofá

"Os glúteos e adutores facilitam uma contração pélvica do assoalho, e este exercício puxa os dois grupos musculares para um benefício adicional", diz DR. JeffCoat.

Como fazer isso: Deite -se no chão, com os pés para cima em uma cadeira ou no sofá e os joelhos pressionados juntos. Contracione seus músculos do assoalho pélvico, puxe o umbigo em direção à coluna e depois expire enquanto levanta os quadris em direção ao teto. Inspire, retorne ao chão. Certifique -se de manter os joelhos pressionados. Para ajudar, você pode adicionar um pequeno travesseiro entre os joelhos. Repita isso de 15 a 20 vezes, três a quatro vezes por semana.

2. Diamantes de quadril propensos

De acordo com o dr. Jeffcoat, “Os glúteos e rotadores externos do quadril facilitam uma contração do assoalho pélvico, e este exercício puxa os dois grupos musculares para um benefício adicional.”

Como fazer isso: Deite -se de bruços com os quadris a cerca de 30 graus de distância do seu lado, os joelhos dobrados e os calcanhares juntos, fazendo uma forma de diamante dobrado com as pernas. Contracione seus músculos do assoalho pélvico, puxe o umbigo em direção à coluna e depois expire enquanto levanta as coxas do chão. Inspire e retorne ao chão. Repita isso de 15 a 20 vezes, três a quatro vezes por semana. Para maior intensidade, você pode pulsar este exercício no final por 10 a 15 repetições.

3. Planga modificada com dobra pélvica

Dr. Jeffcoat diz que este exercício trabalhará seus músculos abdominais profundos, que se conectam e facilitam a mudança dos músculos do assoalho pélvico. "Você também trabalhará seus músculos glúteos neste exercício, facilitando ainda mais a contração muscular do assoalho pélvico", acrescenta DR. JeffCoat.

Como fazer isso: Deite -se de estômago, com os cotovelos sob os ombros. Levante a pélvis do chão, mantendo os joelhos baixos e mantenha os cotovelos sob os ombros. (Se você estiver segurando corretamente, seu tronco deve ser paralelo ao piso.) Respire, depois expire e coloque sua pélvis para baixo para achatar a região lombar. O resto do seu corpo permanece na mesma posição. Repita três a quatro vezes por semana.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.