'Sou um treinador de 68 anos, e este é o meu exercício principal para aliviar a dor e melhorar o equilíbrio'

"Não estamos procurando seis pacotes quando somos mais velhos", diz Michiel. “Os músculos abdominais inferiores, aqueles que estão mais próximos do seu umbigo, esses são os que têm uma correlação direta com a coluna lombar.”

Além de combater a dor nas costas, Michiel diz que implementa esse tipo de trabalho central para ela e seus clientes para melhorar o equilíbrio e evitar quedas.

"O equilíbrio é a coisa mais importante", diz Michiel. “Imagine alguém andando com o cachorro e o cachorro está puxando -os. Se você tem uma boa força do núcleo, pode estar na posição vertical sem precisar tropeçar ou cair.”

Para construir essa consciência do corpo e fortalecer esses músculos, Michiel gosta de fazer exercícios em pé abdominais. Eles são simples, eficazes e não precisam de entrar no chão. Embora ela ressalte que você pode trabalhar seu abdômen "apenas pensando neles" e espremê -los, ela diz, um pouco de resistência ajudará a melhorar a força do núcleo.

Veja como fazer o exercício principal de Lori Michiel para idosos

1. Fique de pé e segure um único haltere em suas mãos na frente dos quadris com braços retos. O peso deve ser leve-o objetivo é usá-lo para envolver seus abdominais, não desafiar seus ombros e braços.
2. Com os braços principalmente retos (uma pequena curva nos cotovelos está bem), levante o haltere reto à sua frente, para a altura do peito. Certifique -se de não ir acima dos ombros.
3. Enquanto você levanta os braços, aperte em seus abdominais.
4. Abaixe os braços e solte seus abdominais.
5. Repita 10 a 20 vezes.

Adicione um pouco de rotação: para um desafio adicional, em vez de levantar e abaixar o haltere de cima e para baixo, gire para um lado enquanto você levanta e de volta ao centro à medida que abaixa. Isso ajudará a envolver seus oblíquos nas laterais do seu tronco.

Brinque com Tempo: Michiel também sugere misturar o ritmo de seus exercícios. Por exemplo, tente levantar o haltere lentamente (por três segundos) e depois abaixá -lo rapidamente, ou vice -versa.

Para mais ação de ABS em pé, confira este treino de 10 minutos.