'Sou cardiologista e aqui estão 6 bebidas matinais saudáveis ​​para experimentar'

Você também deve considerar beber um pouco de água enquanto espera que seu café se prepare. O café é um dos muitos alimentos diuréticos, o que significa que incentiva seus rins a expulsar mais água a uma taxa mais rápida que a média, de acordo com a clínica da Mayo. Portanto, ter um copo de água pode reabastecer os fluidos que você está perdendo quando consome diuréticos como café.

3. Selecione sucos de frutas

Suco fresco de frutas e vegetais para o coração, como framboesas, mirtilos, couve, cenoura e amoras, são um ótimo complemento para sua rotina matinal. O suco de bagas, uvas, cranberries, cerejas, cenouras, aipo e laranjas podem apoiar seu cardiovascular, porque há evidências de que produtos químicos como flavonóides ou polifenóis reduzem o risco de inflamação, derrame e doenças cardiovasculares.

Existem grandes benefícios à saúde cardíaca, mas lembre-se de que o alto teor de açúcar no suco pode atrapalhar seus níveis de glicose no sangue de uma maneira que possa prejudicar sua saúde cardiovascular ao longo do tempo, diz Sunny Vikrum Malhotra, MD, NY, cardiologista certificado pelo conselho com com a Premier Cardiology e Presidente de Apoio ao Registro Cardíaco. Ele recomenda emparelhar suco de alto açúcar com uma refeição equilibrada de alta proteína e alta fibra. Quando consumido com o estômago vazio, o açúcar pode acelerar rapidamente o açúcar no sangue. No entanto, como parte de um café da manhã equilibrado, seu açúcar no sangue pode subir e cair lentamente. Esse lento aumento da glicose no sangue é benéfico para sua saúde do coração a longo prazo.

4. Smoothies saudáveis ​​para o coração

Se você está procurando uma ótima bebida pela manhã, pode considerar ter um antioxidante, proteína, ômega 3 e um smoothie embalado de fibra no café da manhã, DR. Jessup diz. As gorduras ômega 3, como nozes e sementes, estão ligadas à menor pressão arterial e ao risco de acidente vascular cerebral, e antioxidantes como mirtilos, amoras e framboesas ajudam a livrar o corpo de "radicais livres" ou células que podem causar câncer potencialmente. Fibras como essa em aveia ou grãos integrais tem um baixo índice glicêmico, que pode suportar um aumento lento do açúcar no sangue em vez de picos rápidos e falhas. (Temos um delicioso smoothie de mirtilo que você pode gostar.)

5. Chá verde

O chá verde é uma excelente opção para o seu cérebro e coração, se você estiver procurando uma correção de cafeína. Um artigo publicado em Revisão de nutrição diz que, nos países do sudeste asiático, há uma conexão entre o consumo de chá verde e um número reduzido de problemas de saúde cardiovascular, incluindo diminuição dos níveis de colesterol LDL.

6. Leite dourado/açafrão

Açafrão tem propriedades anti-inflamatórias muito bem documentadas. Relacionado ao gengibre, açafrão também ajuda no gerenciamento de ansiedade e dor de estômago. No entanto, de acordo com a clínica de Cleveland, a curcumina faz da açafrão uma estrela cardiovascular. Há evidências de que o composto protege o corpo contra doenças cardiovasculares a longo prazo. Então, para obter benefícios de açafrão pela manhã, você pode usar seu tipo favorito de leite, açafrão, gengibre para obter um sabor adicional e um spritz de pimenta preta. A pimenta preta é importante porque contém um ingrediente chamado Piperina, facilitando 2000 % para o seu corpo absorver benefícios de açafrão. (Temos algumas boas receitas para você tentar.)

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