'Sou cardiologista, e é isso que recomendo comer antes e depois de cada treino'

Dr. Singh recomenda lanches simples como maçã, banana, torrada ou bagel. Para formas de exercício mais longas ou mais árduas, sua comida pré-treino deve incluir idealmente algumas proteínas como nozes ou manteiga de amendoim aproximadamente uma hora à frente também.

"Também é tão vital permanecer hidratado", diz ela. "Os eletrólitos são particularmente importantes quando se trata de evitar desidratação e anormalidades eletrolíticas, o que pode contribuir para um declínio significativo no desempenho.”Para um rápido impulso de eletrólitos, solte um comprimido de nuun em sua garrafa de água ou bebe em uma bebida engarrafada com baixo teor de açúcar da ROAR Organic ou BodyArmor.

O que você deve comer depois do exercício para ajudar na recuperação?

Em vez de tentar continuar com o seu dia sem parar para reabastecer após um treino duro, DR. Singh afirma que a nutrição pós-treino é crucial, especialmente se você quiser garantir que reconheça todos os ganhos que trabalhou tanto para alcançar. "A hidratação pós-exercício e a reposição eletrolítica são incrivelmente importantes, principalmente se você suar muito ou concluir um treino intenso, treino longo ou em calor onde a probabilidade de desidratação e anormalidades eletrolíticas é alta", ela observa ela observa.

O que comer, você pergunta? “Com relação ao combustível pós-exercício, uma recomendação comum é uma razão de quatro a um carboidrato para proteína, dependendo da duração e intensidade do exercício.”Isso significa que sim, você deve de fato comer muitas massas integrais, pão e outros grãos para dar ao seu corpo a energia necessária para se recuperar. "Normalmente recomendo a busca de alimentos nutritivos e integrais, em vez de alimentos processados", DR DR. Singh acrescenta. Além disso, você pode ajustar suas opções alimentares com base no tipo de treino que você acabou de concluir. “Consuma alimentos e proteínas ricos em antioxidantes para uma recuperação muscular mais rápida”, DR. Singh recomenda, ou ácidos graxos ômega-3 (encontrados em sementes de chia, sementes de linho, nozes, salmão e atum) para reduzir a inflamação.

E enquanto você pode ficar tentado a alcançar os flocos de farelo após o seu treino, DR. Singh diz que essa pode não ser a melhor ideia para aqueles com um estômago sensível. “Depois de treinos longos, o intestino pode ter dificuldade em digerir uma tonelada de fibra. Se você tiver dificuldades intestinais, incentivo a absorção de alguns carboidratos simples com pouca fibra, seguidos de alimentos nutricionais adicionais mais tarde ”, diz ela.

Que tipos de ingredientes (comida pré-treino ou não) são melhores para a saúde cardiovascular?

Se você deseja alterar fundamentalmente a composição de suas refeições para beneficiar sua saúde cardiovascular geral (relacionada ao desempenho do exercício ou não), dr. Singh tem muitas recomendações. "Minha postura é quanto mais a planta você comer, melhor", diz ela. “Os regimes de refeições à base de plantas ou de plantas estão cheios de alimentos nutritivos que demonstraram reduzir o colesterol, controlar o açúcar no sangue e reduzir a pressão arterial e a morbidade cardiovascular.”

Os alimentos à base de plantas também tendem a ser embalados com micro e macronutrientes que nosso corpo precisa para o desempenho atlético ideal e saúde cardiovascular. Pense em frutas e legumes frescos, muitos feijões e legumes, grãos e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração de alimentos como azeite, abacate e nozes.

Existem alimentos a serem evitados para uma dieta saudável?

Embora a moderação seja fundamental para qualquer conjunto saudável de hábitos alimentares, DR. Singh tende a ir particularmente fácil de ingredientes. "Normalmente recomendo moderação ao consumir carne vermelha, alimentos ricos em gordura saturada e alimentos com alto teor de açúcar", diz ela diz. “No final do dia, quanto mais alimentos integrais, não processados, você pode comer, melhor.”Isso se aplica ao seu regime pré e pós-treino e Sua saúde ideal no dia-a-dia.