Todo lanche pré-treino deve incluir esses três componentes principais para obter energia e desempenho ideais

Outra opção super fácil de pré-treino que os destaques do larguman-Roth, especialmente se você estiver indo direto do escritório para a academia-são as barras de proteína + cafeína do clif. "Essas barras funcionam particularmente bem para exercícios de treinamento de força", diz Largeman-Roth. “Eles também vêm com um delicioso sabor de massa de biscoito de chocolate e tem 65 mg de cafeína, o que é igual a uma foto de café expresso, mais 20 gramas de proteína vegetal completa. A cafeína oferece um impulso extra antes de conquistar seu treino e a proteína ajuda você a construir e manter o músculo. O bar também contém 29 gramas de carboidratos para ajudar a alimentar seu treino.”

Se você está indo para um treino que está mais no reino do Yoga ou Pilates, Largeman-Roth recomenda uma xícara de iogurte de leite integral de baunilha junto com uma colher de chá de mel e 1/4 de xícara de granola. "Esta combinação é rápida, fácil e contém 51 gramas de carboidratos e cerca de 10 gramas de proteína", diz ela. Um waffle congelado, torrado com uma colher de sopa de manteiga de noz e meia xícara de uvas fatiadas ou banana é ótima para uma corrida, diz Largeman-Roth, que observa que esse lanche tem cerca de 50 gramas de carboidratos e cerca de seis gramas de proteína.

"Por fim, as mordidas de energia são uma coisa fantástica de fazer e manter à mão para os atletas", acrescenta Largeman-Roth. "Você pode aparecer um ou alguns antes de um treino, dependendo de quanto tempo ou intensamente você planeja malhar. Experimente minha receita para minhas picadas de poder final [incluídas abaixo]. Eu pego dois antes de uma corrida de três milhas. Uma mordida contém 24 gramas de carboidratos e aproximadamente dois gramas de proteína.”

Agora que nos concentramos no bem, existem alguns alimentos menos do que óbvios que podem agravar seu estômago ou drenar sua energia quando se trata de narrativa pré-treino? "Qualquer coisa muito alta em fibra ou gordura pode ser irritante no estômago e até levar a cólicas ou diarréia durante o exercício", diz Largeman-Roth. “E para muitas pessoas, a comida picante simplesmente não funcionará pré-treino."Se você está treinando para um evento, como uma maratona, ela também sugere não comer nada de novo antes da corrida. “Atenha-se a carboidratos e proteínas e produtos fáceis de diger!”

E não se esqueça que o combustível pós-treino é tão importante quanto o pré-treino. "É importante se concentrar na hidratação adequada, antes e durante um treino, e se concentrar na nutrição na fase de recuperação", diz Maya Feller, MS, RD, CDN. Esse brasão pós-treino deve incluir uma mistura de proteínas, carboidratos e gordura. Isso é especialmente fundamental para

Ultimate Power Bites Receita de Frances Largeman-Roth, RD

Ingredientes
1/2 xícara de milho inchado
1 xícara de arroz inchado
1/2 xícara de ameixas em cubos
1/3 xícara de lascas de chocolate semi -16
1/4 de xícara de sementes de gergelim
1/3 de xícara de manteiga de girassol, à temperatura ambiente
1/3 xícara de mel
3/4 de xícara de coco ralado sem açúcar

Instruções

1. Em uma tigela grande, misture o milho inchado e o arroz inchado. Adicione as ameixas em cubos, lascas de chocolate e sementes de gergelim. Misture a manteiga de girassol e o mel. Agora você deveria ter uma boa bagunça pegajosa! Cubra a tigela com filme plástico e leve à geladeira por 30 minutos.

2. Coloque o coco em uma tigela pequena. Usando uma colher de sopa, coloque a mistura e forme-a em bolas de uma polegada com as mãos. Enrole as bolas no coco e transfira para um recipiente.

Você pode armazenar as mordidas na geladeira por até uma semana, ou no freezer em uma bolsa de congelador com zíper por até um mês, mas apostamos que eles não vão durar tanto tempo.

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