'Sou um ex -dançarino da Broadway, e aqui está por que os Pliés são o aquecimento perfeito para o seu treino'

Os benefícios dos Pliés

Boots opta por esse aquecimento porque ajuda seus alunos a se conectarem à respiração, a encontrar alinhamento na coluna vertebral e ativar a parte inferior do corpo, a parte superior do corpo e o núcleo de uma só vez.

"Você está trabalhando seu corpo inteiro de uma maneira abrangente", diz Boots. “É sobre o seu alinhamento, como realmente entrar nessa posição baixa enquanto envolve seu núcleo de maneira realmente visceral, mantendo o alinhamento da coluna, enquanto alonge os braços e abriga os dedos, ativando todas as fibras, enquanto acordava seus seus glúteos e toda a parte inferior do corpo, espalhando os dedos dos pés de largura e pressionando uniformemente, para que seja totalmente ativo.”

Boots está claro que o plié é não um agachamento. Você quer manter a cabeça na vertical com uma coluna neutra, em vez de se inclinar para a frente como você faria em um agachamento. Você não quer arquear suas costas ou dobrar sua pélvis, também.

"Nunca uma dobra", diz Boots. “Está encontrando seu alinhamento natural, a curva natural da sua coluna.”

Para fazer isso acontecer, você quer se concentrar na sua barriga inferior e pensar em puxá -lo e em. Fazer isso ajudará você a encontrar esse alinhamento neutro, de acordo com as botas. Além disso, verifique se os dedos dos pés e joelhos estão apontando em ângulo, com as coxas se abrindo.

Boots também adiciona armas à sua série Plié, com as mãos estendidas para os lados, acima da cabeça ou na frente dele. Ele também alterna lados subindo e descendo. Se você intencionalmente mover os braços e não apenas jogue -os, isso o ajudará a ativar através do braço e dos músculos das costas.

O componente final é cardio. Dependendo do ritmo, o movimento constante de uma série Plié fará com que seu coração bombeie, com sangue e oxigênio fluindo para os músculos, certificando -se de que eles estão prontos para o que está à frente.

Crie seu próprio aquecimento baseado em dança com este treino de perna:

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