'Eu sou um especialista em felicidade, e é assim que começar o seu dia com uma nota positiva'

3 perguntas para começar o dia em uma nota positiva

"A primeira coisa que faço é me fazer três perguntas que me permitem começar meu dia de folga com uma nota positiva", diz a cera. "Faço a mim mesmo essas perguntas antes de olhar para o meu telefone-ou mesmo escovar os dentes, para que estou começando minha manhã em meus próprios termos, em vez de dar minha energia a outras pessoas, notícias ou mídias sociais imediatamente". ela diz.

1. O que posso esperar hoje?

Mesmo nos dias mais assustadores ou estressantes, geralmente você pode encontrar uma coisa para esperar. Pode ser algo pequeno como jantar com um amigo depois do trabalho ou abraçar seu cachorro depois de um longo dia. "Isso me permite concentrar minha mente nas coisas boas que estarão acontecendo hoje", diz a cera. Pensar em uma boa atividade treina seu cérebro para ser um pouco mais otimista, especialmente se houver algo mais estressante no calendário.

2. O que tem o potencial de estressar/me preocupar hoje e como vou escolher responder a isso?

Pensamentos estressantes tendem a levar a emoções mais negativas, então assumir o controle de como você se sente a primeira coisa é uma maneira de começar o dia em uma nota mais positiva. Se você acordar se preocupando com algo estressante, poderá virar a narrativa e decidir como responderá, em vez de evitar a situação em potencial.

"Isso me permite ficar à frente de qualquer estresse em potencial e decidir como responderei a quaisquer situações estressantes que se desenrolam, antecipadas ou imprevistas", diz Wax. "Isso me coloca de volta no controle, em vez de responder impulsivamente ou reativamente."

3. Como eu quero me sentir no final do dia, e o que eu preciso fazer (ou não) para tornar isso uma realidade?

Você geralmente se sente exausto ou esgotado no final do dia? Nesse caso, a cera recomenda pensar para trás. Visualize como você deseja se sentir no final do dia e reflita sobre as etapas que tomarão para chegar lá. "Isso me permite definir a intenção do meu dia e decidir o que precisa acontecer para garantir que eu me sinta assim no final do dia", diz ela.

Uma vez que a cera responde às perguntas acima, ela mantém o resto de sua rotina matinal bastante simples e curta. "Normalmente faço uma meditação guiada por 10 a 15 minutos antes de fazer café e dar um passeio lá fora", diz ela. "Durante a caminhada, vou ouvir um podcast ou conteúdo positivo para ajudar a fortalecer minha mentalidade", diz ela. (Duas de suas outências prosas são Ed Mylett e seu mundo dentro.)

Novamente, as manhãs mais felizes não são sobre seguir um cronograma rigoroso ou se comprometer com algo que você não fará. "Eu intencionalmente não me bato se fizer uma caminhada super curta um dia ou decidir pular uma meditação. Ao manter as rotinas matinais simples e diretas, ele remove o aspecto às vezes danificando ", diz Wax. "Enquanto você começar sua manhã em seus próprios termos, esse é o componente mais importante para começar o dia na nota certa."

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