'Sou professor de meditação, e é assim que uso 5 minutos para deixar de lado algo todos os dias'

2. Concentre -se em sua respiração

Agora, estamos começando a nos estabelecer no momento presente. Faça isso tomando várias respirações profundas e testemunhe como a respiração está entrando e saindo do seu corpo.

3. Deixe seus olhos, testa e mandíbula suavizar

Derreta as tensões que você pode estar segurando e concentre -se no agora.

4. Mudar a respiração da boca para a respiração do nariz

"Faça a transição da respiração para uma inspiração profunda pelo nariz e, ao expirar pelo nariz, faça a expiração duas vezes mais que a inspiração", diz Atluri.

5. Apresente o mantra

"Depois de estabelecer um bom ritmo para esta técnica de respiração, combine -a com o mantra, 'Let It Go'", diz Atluri. "Diga suavemente essas palavras no fundo de sua mente para ajudá -lo a liberar qualquer estresse e tensão que possam estar pesando você."

6. Acorde seu corpo

"Volte ao momento presente balançando os dedos e os pés e depois abrindo suavemente os olhos", diz Atluri.

Outras meditações de cinco minutos para uma redefinição rápida e eficaz

1. Meditação da varredura corporal

Exatamente o que parece, uma meditação de varredura corporal é sobre reconhecer pontos de tensão em sua pessoa e liberá -la. "Nossos corpos estão conversando conosco o tempo todo, mas nossa consciência é tipicamente em outro lugar, e não dedicamos um tempo para aprender a linguagem de nosso corpo", Jenna Mônaco, professora de meditação certificada e treinador de estresse anteriormente ao Well+Good. "Você pode achar que uma área do seu corpo é realmente apertada e precisa se alongar, ou que está segurando a tensão em sua barriga, e você está mais estressado do que percebe."

2. Meditação de compaixão

Uma meditação de compaixão como a amoridade nos permite fornecer auto-gentilidade quando nos sentimos isolados ou sobrecarregados. Nossos momentos sem precedentes são praticamente estruturados para que eles coincidam, por isso é importante praticar que o TLC. E, a propósito, neurocientistas amor por aprimorar as esferas pró-sociais de bem-estar do cérebro.

3. Meditação respiratória consciente

Há uma razão pela qual as pessoas dizem para você apenas respirar quando você está se sentindo em pânico. "Quando podemos sair da nossa mente e entrar em nosso corpo, e a respiração pode quebrar todas as emoções presas em nosso sistema, deixamos a sessão de respiração se sentindo clara, mais poderosa, mais alinhada e apenas mais acordada". Samantha Skelly, fundadora da Pause Breathwork, anteriormente disse a Well+Good. Ter uma meditação de trabalho de respiração em seu dia agitado pode ser um suspiro muito literal de alívio.

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