'Eu sou uma âncora da manhã com um tempo de chamada de 330 por.M. E é assim que eu durmo rápido '

Aqui está exatamente como Espinosa acaba à noite para adormecer rapidamente

"Gosto de fazer algum exercício depois do trabalho, seja na academia ou passeando com meus cães", diz Espinosa. Pesquisas mostram que as pessoas tendem a dormir mais profundas nos dias em que fazem pelo menos 30 minutos de cardio. Para exercícios noturnos como Espinosa, no entanto, é importante garantir que isso aconteça bem antes de você entregar; Caso contrário, poderia mantê -lo acordado à noite.

"À medida que nossos corpos esfriam, a partir das 10:30 da noite, este é um sinal para o cérebro liberar a melatonina para iniciar o processo de sono", DR. Breus anteriormente contou bem+bom. “Se você se exercitar muito perto da hora de dormir, em cerca de três a quatro horas, você aumentará artificialmente a temperatura do corpo e depois interromperá o sono.”Como o dia de trabalho de Espinosa geralmente termina entre 11 a.m. e 1 p.m., Ela tem tempo para se espremer em um suor bem antes de dormir.

“Então eu gosto de preparar o jantar, acompanhar as mídias sociais ou assistir a uma TV antes de chamá -lo de uma noite.”Ter uma rotina típica como essa ajuda em sua capacidade de adormecer rapidamente, diz Dr. Breus. "Você quer ir para a cama ao mesmo tempo e acordar ao mesmo tempo", diz ele, até sugerindo adicionar um parceiro de responsabilidade para que isso aconteça.

Mas nos fins de semana, Espinosa está em um normal Cronograma, o que significa que ela não vai para a cama (ou acorda) tão cedo quanto de segunda a sexta -feira. “Os fins de semana são a oportunidade de se sentir como um regular pessoa, então aproveito ao máximo mais tempo ”, diz ela. “No entanto, sou aquela pessoa adormecendo no cinema porque meu corpo está exausto da semana anterior.”Embora essa interrupção em sua rotina regular de sono possa tirar seu relógio interno, não é incomum e pode levar ao que é chamado de jet lag, que significa na segunda -feira de manhã, pode ser necessário buscar essas dicas para redefinir seu ritmo circadiano, se você 'Re uma âncora de notícias com um despertar incrivelmente cedo.