'Sou neurologista, e essas são as 6 melhores maneiras de impedir ataques de enxaqueca em sua vida diária'

6 dicas apoiadas por especialistas para evitar ataques de enxaqueca

1. Mantenha um horário de sono regular

Bom sono é importante para o cérebro descansar e se recuperar da agitação do dia, por isso é melhor ir para a cama e acordar ao mesmo tempo durante a semana, diz o Dr. Reddy.

“O sono tem uma função vital na limpeza dos produtos do metabolismo de neurônios que são altamente ativos durante a vigília do dia. Ser capaz de ter um sono repousante melhora a atenção e a atenção e reduz o estresse, o que reduziria o limiar para ter um ataque de enxaqueca ”, diz ele.

2. Comer alimentos nutritivos com frequência

O que você coloca em seu corpo é importante, mas é crucial que você não pula refeições. Uma boa abordagem é comer refeições e lanches frequentes, pois isso ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue em um bom alcance, diz DR. Reddy. Certos alimentos também podem ser gatilhos de enxaqueca para as pessoas.

"Os alimentos para evitar variar de pessoa para pessoa", dr. Reddy diz. “Existem alimentos específicos que podem desencadear ou piorar enxaquecas em certas pessoas, como certos vinhos, queijos e aditivos alimentares (como MSG). Você não saberá até que possa identificar um padrão específico. Em geral, alimentos e bebidas açucarados devem ser evitados, bem como bebidas fortemente com cafeína, como bebidas energéticas.”

3. Beber grande quantidade de líquidos

Procure beber de 40 a 60 onças de fluidos diariamente, evitando bebidas açucaradas ou fortemente com cafeína, especialmente no final do dia, embora pequenas quantidades durante o dia possam ser úteis, diz DR. Reddy.

“Beber muita água é geralmente o caminho a seguir. Quando você está desidratado, seu cérebro e outros tecidos do seu corpo encolhem, onde eles se afastam do interior do crânio, e isso pode pressionar certos nervos e causar dor. Bebidas levemente cafeinadas, como chá verde ou água, água de seltzer também são ótimas.”

4. Tente fazer exercícios um hábito

Um estudo de 2019 publicado em O Journal of Headache and Pain descobriram que o exercício aeróbico ajudou a diminuir o número de ataques de enxaqueca que as pessoas sofreram a cada mês em média.

O exercício aeróbico leve consistente e proposital é importante para a saúde geral do cérebro e 30 minutos por dia é ideal, de acordo com o DR. Reddy. “Além de múltiplos benefícios relacionados à saúde, o exercício também libera endorfinas, que são analgésicos naturais encontrados no corpo e promovem naturalmente uma sensação de bem-estar e sentimentos positivos.”

5. Identifique e evite seus gatilhos de enxaqueca

Os alimentos não são os únicos gatilhos de enxaqueca que você deseja identificar e evitar. Se você notar certas situações ou coisas que tendem a desencadear seus ataques de enxaqueca--as luzes piscando, música alta, alimentos fedorentos, sobrecarga de cafeína ou mudanças abruptas do tempo-você pode tentar o seu melhor para evitar essas coisas e, esperançosamente, os ataques de enxaqueca.

Se você não tiver certeza sobre o que leva aos seus ataques, tente rastrear seus sintomas e gatilhos em potencial em um diário. Dessa forma, você pode trazê -lo ao seu médico para discutir seu melhor curso. Eles podem prescrever medicamentos preventivos que você pode tomar para ajudar a reduzir a frequência e a gravidade de seus ataques de enxaqueca-mesmo que alguém já tenha começado.

6. Gerencie o estresse o máximo possível

Ok, mais fácil falar do que fazer, mas lidar com o estresse ou a ansiedade de uma maneira produtiva é essencial para manter a dor e a pressão. Você pode ter que encontrar o que funciona para você, mas as opções incluem meditação, acupuntura, ioga, caminhada na natureza, exercícios de atenção plena e conversação com um terapeuta ou conselheiro.