'Sou psiquiatra e chef nutricional, e esses são os 7 alimentos cerebrais ricos em ômega-3 que como diariamente'

Dr. Naidoo também acrescenta que baixos níveis de ômega-3s também estão associados à inflamação crônica, o que pode exacerbar os sintomas da depressão-não para mencionar contribuir para uma série de maiores problemas de saúde.

Os 7 principais alimentos cerebrais ricos em ácidos graxos ômega-3, de acordo com um psiquiatra nutricional

Certifique-se de estocar e eliminar esses alimentos saudáveis, ricos em ômega-3s-alguns dos quais você pode emparelhar para proteger sua mente e humor ainda mais.

1. Abacates

Dr. Naidoo inicia as coisas elogiando os abacates, ricos em ala, um ácido graxo ômega-3 encontrado em alimentos vegetais como sementes e óleos de sementes. "Eles também são ricos em fibras e minerais importantes e são uma fruta versátil para adicionar à dieta diária de alguém", acrescenta ela. Enquanto dr. Naidoo prefere a Dollop Guacamole em um saudável ensopado de tortilha, você sempre pode cortar seu abacate e aproveitá -lo com ovos, torradas, em um sanduíche ou salada, no topo de tacos, como um mergulho ... as opções aqui são bastante ilimitadas.

2. Sementes de chia

“As sementes de chia são minhas opções para a preparação de refeições em movimento que têm um impulso cerebral extra”, DR. Naidoo nos diz. Enquanto são ricos em ômega-3, eles também oferecem cerca de quatro gramas de fibra e dois gramas de proteína por colher de sopa. Ela aconselha a obter sua correção dessas potências nutricionais pequenas, porém poderosas. Bônus Pontos na forma de benefícios ainda maiores que aumentam o cérebro-vá para aqueles que atingem seu pudim de chia com frutas frescas ricas em antioxidantes.

3. Caviar

Tenha um paladar luxuoso e nunca deixar passar a chance de desfrutar de uma colher (ou dois) de caviar? Você está com sorte, como dr. Naidoo chama seu conteúdo robusto de ácidos graxos ômega-3. "Simplesmente superar um prato com uma pitada de caviar pode recolher seus benefícios", ela compartilha.

4. Azeite extra virgem

Comparado a outros óleos, o EVOO é o mais bom possível em termos de qualidade, sabor e teor de ácidos graxos. Você pode cozinhar com ele, regar na sua louça ou misturá -la em seu próprio condimento novo. Dr. Rec Rec: Salada Homemada de Naidoo. "Simplesmente mexendo juntos o suco de limão fresco, o EVOO, o sal e a pimenta contribui para um molho que leva qualquer salada para o próximo nível", diz ela. Preste atenção ao conselho dela e procure um EVOO prensado a frio que seja processado o mínimo possível para maximizar os benefícios de saúde.

5. Salmão de meias selvagens

Uma das maneiras melhores e mais fáceis de obter ômega-3 suficientes em sua dieta, a saber, os rebatedores pesados ​​que aumentam o cérebro DHA e a EPA-Is para incluir peixes gordurosos em sua rotação de refeições. Dr. O voto de Naidoo vai para o salmão de meias selvagens, que ela diz que inclui cerca de 1.744 miligramas de ômega-3 em uma porção de seis onças. "A maioria das organizações profissionais recomenda pelo menos 250 a 500 miligramas de ômega-3 diariamente para adultos, mas isso pode vir de uma porção de peixes gordurosos uma ou duas vezes por semana", ela compartilha.

6. Ostras

Juntamente com caviar, salmão e outros peixes gordurosos, ostras “são fontes poderosas e versáteis de ômega-3”, DR DR. Naidoo continua. Ostras também são boas fontes de zinco e cobre-as quantidades certas podem influenciar positivamente a função cognitiva.

7. Nozes

Por último, mas não menos importante, dr. Naidoo sugere manter as nozes em sua despensa, ricas em ômega-3 e são maravilhosas para a saúde mental em particular. "De acordo com um estudo da UCLA, a NOSHING em um punhado de nozes diariamente corta o risco de sintomas depressivos em 26 %", ela compartilha. (Essa descoberta foi mais significativa em participantes do sexo feminino, bem como em comparação com os participantes que comeram diferentes tipos de nozes ou nenhum.) Com isso dito, dr. Naidoo sugere que as nozes de aspersão no seu prato de escolha-talvez uma salada ou até mesmo que chia pudim.

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