'Eu sou um treinador de bandeira de pelotão, e o diário de fitness me mantém fundamentado em meu treinamento'

2. Planejador de corrida diário, US $ 20

Se você é um corredor, este diário ajudará você a aceitar mentalmente com todos os tipos de corridas: o eufórico, a média e o terrível. Você também poderá rastrear sua rota, ritmo e clima para obter informações sobre o que faz você treinar o seu melhor.

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3. Notebook espiral do manuscrito de ioga, US $ 12

Depois de Savasana, enrole este caderno em branco e registre como você se sente. Seu corpo se apertou em pose da roda? Você acertou sua pada para a mão? Você ficou com a respiração por toda a aula?

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4. Diário de escalada, US $ 13

Se você está fazendo um pouco de rocha e escalada esportiva do lado de fora desde que a pandemia começou, leve este pequeno diário junto com você. Isso permitirá que você grave o nome da rota, bem como a nota e o local antes de pedir que você descreva a escalada em si.

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5. The Trail Journal, $ 10

Como todos passamos mais tempo ao ar livre, um diário de caminhada só parece apropriado. Você pode anotar onde as trilhas estão levando você hoje e quantas milhas você cobre. Ah, e você também encontrará citações inspiradoras e naturais enquanto paga seu caminho através deste caderno.

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5 Idéias de diário de fitness para você começar, não importa como você gosta de se mover

1. Comece claro e simples

Quando você está criando um novo hábito (como, digamos, iniciando um diário), especialistas concordam que pequenos passos são o caminho a seguir. Então, quando você virar para a primeira página do seu caderno, mantenha -o simples. Registre o que é o seu wotd e isso é tudo. Por exemplo, "Vou completar um treino de esteira 5-4-3-2-1 com uma velocidade de recuperação de 5.5 e um ritmo limiar progressivo que começa em 6.5."

2. Anote seu treino

Se você está sentindo a necessidade de expandir seu diário de fitness, poderá começar a anotar seus exercícios depois. "Então eu escrevo o treino exatamente como prescrito em primeiro lugar, e então anotei que. Então, se eu atingir o ritmo, ou eu o examinei, ou não atingi minha distância, então anotei com isso. Dessa forma, eu sei o que o treino deveria ser e quão bem eu completei isso ", diz Gentry. Pontos de bônus por fazer esta etapa em uma caneta colorida diferente.

3. Escreva balas sobre como a corrida se sentiu fisicamente

O seu tendão foi apertado durante seus levantamentos terra? Você esqueceu suas mastigas e perdeu sua energia no meio da sua corrida? Use este espaço para gravar como seu corpo se sentia da cabeça aos pés.

4. Bullet aponta a parte emocional do treino

Em seguida, Gentry adora refletir sobre como o próprio treino se sentiu. Não pense demais neste passo, deixe seus pensamentos fluirem e não têm expectativas para o que pode aparecer na página. O exercício pode provocar muitas emoções, e tudo faz parte da experiência. (Quem já chorou em ioga quente pode atestar esse fato.)

5. Tente identificar por que Você se sentiu como se sentiu mental e fisicamente

Enquanto seu final de diário, Gentry volta por suas entradas e tenta chegar ao fundo daquela cãibra que surgiu ou aqueles grandes sentimentos que ocorreram na milha cinco. "Posso dizer: 'Ok, isso aconteceu porque você não se aqueceu corretamente' ou 'Você se sentiu cansado porque estava desidratado'", diz Gentry. Se a dor não física aparecer, talvez você possa rastreá-la de volta a um dia duro no trabalho ou a uma mudança de vida desafiadora. Isso significa que você se entenderá melhor quando o relógio começar no seu próximo treino-e não é esse o ponto de suar em primeiro lugar?

Agora! Vamos te dar um treino sobre o qual você pode diário. Comece com esta rápida esteira sesh:

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