Sou fisioterapeuta e aqui está o curto aquecimento que eu recomendo que alguém faça antes de nadar
Em outras palavras, a natação coloca seu próprio estresse específico em seu corpo para o qual você precisa estar pronto. Esse estresse também é muito repetitivo, pois a natação é um esporte cíclico que envolve o mesmo movimento, repetidamente, o que pode levar ao uso excessivo devido a tensão repetitiva. Consequentemente, um aquecimento de natação que tem como alvo essas áreas de alto uso será muito útil para mantê-lo na piscina com menos dores, além de fazer você nadar mais rápido.
O técnico de natação Adam Nelson, que enfatiza a importância de um aquecimento adequado para cada um de seus atletas, diz que é incrivelmente importante porque está preparando você para o verdadeiro mergulho. "Descobrimos que 'preparar o sistema' deu aos nossos atletas melhores momentos na piscina e os manteve mais saudáveis, ele diz. "A melhor parte é que um aquecimento eficaz pode ser de cinco a sete minutos depois que você o derrubar.”
O treinador Nelson enfatiza um eficaz aquecimento. Então, o que isso implica? Como a natação é um esporte muito bem pesquisado que envolve movimentos repetitivos, é mais fácil determinar quais músculos e articulações estão sendo mais tributados. Estudos que olham para a atividade muscular e a mobilidade articular encontraram pontos em comum nos principais golpes de natação. Por exemplo, requer demandas musculares mais altas no deltóide anterior (frente do ombro), lats (músculos laterais laterais) e bíceps, juntamente com as demandas de mobilidade nas omoplatas (escápula) e a articulação do ombro mencionada (articulação gleno -humoral).
Com esses requisitos em mente, criei este aquecimento de natação de cinco partes que o preparará para a piscina
Algumas notas -chave antes de entrarmos nos detalhes. O único equipamento que você precisa para isso é uma banda de resistência independente. Escolha uma resistência em que os representantes finais do exercício são moderadamente desafiadores (lembre-se de que isso é apenas um aquecimento, não estamos tentando queimar!).
Parte 1: série de bandas
10 repetições de cada um dos seguintes exercícios.
- Participe em faixas
- Aparecer com faixas diagonais (completa nas duas direções)
- Biceps Biceps Curl (três segundos contam com a descida)
- Pression
Parte 2: Raise Series
10 repetições de cada um dos seguintes exercícios.
- Raise lateral em faixas (três segundos contagem com a descida)
- Imprensa no alto em faixas (três segundos contagem na descida)
- Tríceps em faixas
Parte 3: Ativação de dedos e antebraços
10 representantes completos dos seguintes exercícios.
- Flexão e extensão do antebraço em faixas
Parte 4: Mobilidade da ombro (escapular)
Complete cinco rodadas da seguinte sequência.
- Rotações articulares controladas (carros) para omoplata
Parte 5: Mobilidade do ombro (Glenumeral)
Complete cinco rodadas da seguinte sequência (um lado de cada vez).
- Rotação articular controlada (carros) para ombro
